手腕酸痛僵硬不要鼠标手

我们小时候，都有很多的梦想。比如我小时候想当作家，拿着笔在格子里写出自己的心声。嗯，长大后，我算是实现了自己的梦想，却是坐在了电脑前。

说实话，在现代社会，无论你是科学家、作家，还是工程师，工作时最主要的伙伴就是桌子了。坐在电脑前，经常一坐就是4小时以上，有时忙起来，一坐就是12个小时也很平常。

更糟的是，往电脑前一坐，浑身哪儿都不带动的，只有手和手指在操作鼠标和键盘。所以，小臂手腕的各种毛病、鼠标手等职业疾病也就出现了。

手腕酸痛僵硬?可能是鼠标手!

鼠标手，顾名思义，广义上是指一切因为使用鼠标导致的手臂前臂不适;狭义上来说，就是“腕管综合征”。

腕管综合征

原因:人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状。

表现:食指和中指僵硬、疼痛、麻木，拇指肌肉有无力感。疼痛症状夜间或清晨加重，白天活动及甩手后减轻。

不过腕管综合征和长时间操作鼠标是否直接有关，目前尚没有定论。

常见的鼠标手，主要和手腕关节长期密集、反复和过度的活动方式有关。

鼠标手表现为手腕、前臂的疲劳、僵硬、酸涩，严重时疼痛还会延伸到胳膊、后背以及脖子上，会严重影响工作状态，不可轻视!

老用鼠标，肌肉疲劳，握力大减!

研究人员通过观察实验对象在一次长时间使用鼠标时，测试使用前后的握力变化、前臂血流速度的变化等指标，分析了使用鼠标可能导致的肌肉疲劳情况。

10名实验对象进行分钟的连续鼠标点击游戏《植物大战僵尸》。受试者均为右利手，每位受试者完成的游戏关卡一样，点击动作主要由食指和中指完成，鼠标点击强度平均为.47次/分钟。

从上图可以看到，分钟实验后，实验对象的右手握力明显下降了8.63%。

另外，前臂桡动脉的血流速度，也随着操作鼠标的时间增多而显著下降。

这说明，长时间使用鼠标会造成前臂局部血流量减少，血液里携带的氧气含量也减少，能源减少，同时使代谢垃圾堆积，从而导致肌肉产生疲劳积累。握力下降也是肌肉疲劳的表现之一哦。

一个半小时，手臂最累!

既然鼠标手和手臂肌群的过度疲劳有关，那么鼠标用多久，可能导致过度疲劳呢?研究人员接着对比了前臂前后肌群的肌电水平变化。

从图中可以看到，实验过程中，前臂前后肌群的MF和MPF值总体呈减小趋势。另外，前臂前肌群的下降程度大于前臂后群肌，在~分钟阶段，到达最小值。

前臂前肌群主要是负责按压鼠标的屈指肌群，后肌群则是负责手指抬起的伸指肌群。所以在长时间使用鼠标中，手指按压鼠标比手指抬起的用力要大。也就是说，小臂前部比后部累，而且在~分钟阶段最累，这个时候，就该做操了!

使用鼠标小贴士

一次长时间使用鼠标不要超过~分钟，以避免出现较大的肌肉疲劳与疲劳积累!

三个动作，鼠标手拜拜!

前臂肌群主要是负责按压鼠标的屈指肌群和负责手指抬起来的伸指肌群。

所以下面介绍三个动作，好做又好记，让你全面锻炼和强化前臂相关肌群，告别鼠标手!

过来过来

目的：活动前臂尺侧腕屈肌、腕伸肌等。

目的：活动手指的指浅屈肌、指伸肌等。

目的：综合活动尺侧、桡侧的屈肌和伸肌等。

工作时，每隔1~1.5小时，用我们前面介绍的动作活动手腕，每个动作1～2分钟即可。

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