打篮球时,受伤了怎么办续
作者：付艳鹏编辑：吕美霖审阅：谷建彬杨慧欣
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很多打篮球的朋友都有过受伤的经历，甚至、有些人受伤都成了一种习惯，在尽情享受打篮球带来的快乐的同时，也难免一些恼人的小麻烦。崴脚、肌肉拉伤、关节劳损等等，运动时稍有不慎带来的损伤，影响的不仅是心情和运动效果，处理不好更可能引起大毛病。所以，掌握运动损伤基本的应急处理方法非常重要。
什么是PRICE原则
PRICE原则是公认的急性运动伤害标准处理法。伤害发生后的48小时是伤害处理的黄金期，有效的措施可以帮助降低损伤、控制出血、止痛、消肿，并加速愈合。
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第一步：Protection保护
运动伤害发生时，无论是肌肉拉伤、关节扭伤或脱臼、骨折甚至出血，首先必须立即停止活动，保护受伤的部位，以避免造成二次伤害。同时可向周围人求助，帮助自己转移到运动场地外的安全区域。
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第二步：Rest休息
所谓的“休息”，并不仅仅是减少活动，单纯的身体休息，主要是限制受伤部位的活动而得到休息，因此更多地包含了“局部制动”的概念。任何的肌肉、骨骼以及关节损伤后，休息制动是首要措施。你需要立刻停止运动，腾出时间来使受伤处愈合。比如，当扭伤了踝关节后，你通常不能使受伤脚负重行走。受伤部位应该得到充分休息，不能再使用、不能受压负重。一般需要使受伤部位休息1-2天。如果发生较严重的损伤，医院就诊。这种情况下，可能需要使用拐杖、夹板或者石膏支具等来保护受伤部位更好的休息。
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第三步：Ice冰敷
冰敷原理主要有：
1)收缩受伤处血管，减少出血，从而减少肿胀；
2)缓解疼痛；
3)缓解肌肉痉挛；
4)通过降低代谢率减少细胞组织损伤的风险。
进行冰敷治疗时，不要直接将冰块接触皮肤。使用毛巾或衣物包裹冰袋后再进行冰敷。如果找不到冰块，可以使用一袋冻栗米或者冻豌豆。因此有时甚至是一杯冷水也可以。
每次冰敷时间一般掌握在15-20分钟以内，然后移开冰袋休息几分钟，使受伤处转暖恢复到室温。根据受伤情况，可以重复进行多次。在受损后1-2天内，应该尽可能地使用冰敷。
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第四步：Compression压迫
压迫可以帮助减少肿胀，减少内出血，减缓伤口发炎并减少组织液渗出。压迫可持续24至48小时，最有效的办法就是缠绕弹性绷带以包扎压迫受伤处。这里要特别注意的是，避免绷带缠绕过紧，如果感觉有跳动感，或者很紧影响到血液循环，应立即解开绷带重新包扎。
压迫和冰敷是可以同时进行的，也就是用绷带把冰袋包裹在伤处进行冰敷压迫。
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第五步：Elevation抬高
抬高处理其实是借助了重力作用，帮助聚集在受伤部位的组织液回流，从而减少肿胀和疼痛。受伤后48小时内将受伤的部位抬高，使其高于心脏，下肢受伤也应尽量使受伤区高于臀部，持续的时间越长越好。
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6.理疗(M，modalities)和药物治疗(M，medications)
在医生的指导下，如有必要还可以进行物理治疗和药物治疗。物理治疗可以使用超声波等理疗机，对于局部挫伤的软组织和韧带有消肿，促愈合的作用。除此之外，可以使用肌贴的爪形贴扎法，对于局部软组织水肿效果非常显著。
药物，通常使用NSAIDS类消炎止痛药。不少患者对此类药物比较担心，觉得自己可以忍受，为什么要吃止痛药。其实不然，此类药物与阿片类止痛药物不同，一般不会有成隐性，它是一种非体类抗炎药物，也有别于激素，主要功效是消炎。急性损伤后，会出现无菌性炎症，疼痛大多建立在炎症基础上，通过药物控制炎症后，疼痛自然得到缓解。
?HARM,做不得
注意事项
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Hheat热疗
运动损伤急性期，进行热敷，或使用会发热、有刺激性的药膏或膏药等物质，会造成局部炎症、出血水肿更加严重，并不利于早起愈合。而冰敷则可以在短时间内起到止痛作用，并使血管收缩、减缓受伤部位血液流通而起到消肿的作用。▼
Aalcohol酒精
酒精的作用会增加肿胀，并使其不易消退；同时酒精可能刺激血管影像供血，不利于组织的进一步愈合。所以在伤后的康复期间，尽量避免饮酒。▼
Rrun跑步训练
充分的休息可以保护肌肉和组织，避免伤势恶化。相反，如果过度运动，会加重肌肉、组织的损伤。▼
Mmassage按摩
局部按摩可能会再次诱发局部出血，加重肿胀疼痛的症状。损伤急性期（受伤24－48小时），我们通过其他处理手段使血管慢慢收缩消肿；在损伤恢复期，倒是可以根据自身情况，采用一些轻手法按摩来帮助恢复。END往期内容：
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