预防训练伤消防员运动后放松八手法二

运动后放松八手法

运动后放松二十一步

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随着消防救援队伍实战化训练的深入推进，消防员每年因训练不科学不合理，导致伤残人数日益增多，使消防员的健康受到严重影响。为有效预防训练伤产生，训练与战勤保障支队积极探索实践，并借鉴中国人民解放军陆军第八十一集团军保障部卫生处的资料，梳理总结了运动后放松八手法及运动后放松21步的按摩手法。制作了该视频，该视频按照简单易学、效果确切、安全可靠的原则，重点介绍了运动后放松基本手法、操作要领和运动后放松21步的施术步骤，主要用于消防员体能训练结束后的肌肉放松，有利于缓解疲劳、解经止痛、活血通络、恢复体力。望本视频能为消防救援队伍训练伤的预防提供借鉴和参考。

运动后放松八手法

1、鱼际分推法

术者五指并拢，手腕伸直，以大鱼际或小鱼际着力于施术部位直推。适用部位：全身各部平坦之处或四肢，作用功效：行气活血、消瘀散结、扶助正气、舒筋缓急、消积导滞。

2、叠掌揉法

术者手掌自然伸直，腕关节放松，贴附在受术部位，以掌心和掌根为着力点，在腕及前臂的带动下持续连贯有节奏的缓转摩动的手法。适用部位：全身各部大且平坦部位或腰背及四肢，作用功效：活血祛瘀、缓急止痛、扶助解痉。

3、虎口拿揉法，

术者以掌心吸定受术部位，以掌心和掌根为着力点，在腕及前臂的带动下，持续连贯有节奏的缓转拿揉的手法。适用部位：颈、肩、四肢，作用功效：舒筋通络，行气活血。

4、叠掌拨法

术者双手叠起，以掌根压住受术部位，与肌肉进行垂直方向波动的手法，称为叠掌拨法。适用部位：全身各部大且平坦部位或腰背及四肢，作用功效：滑利关节，缓解肌肉痉挛，舒筋通络。

5、指拨法

术者拇指伸直，其余四指分开扶持体表固定，屈伸拇指掌指关节，拨动施术部位的肌肉。适用部位：颈、四肢、腰背、作用功效：舒筋通络，舒筋缓急，缓解肌肉痉挛。

6、虚掌拍打法

术者五指并拢成虚掌状，以腕部带动虚掌，进行有节律的拍打受术部位，使皮肤微红。适用部位：肩背、腰骶及下肢部，作用功效：消除疲劳、解经止痛，活血通络。

7、上下肢抖法

术者用双手握住肢体远端做上下连续抖动，使关节肌肉产生松动感。适用部位：四肢、以上肢最为常用，作用功效：舒筋活络、放松肌肉、滑利关节。

8、髋关节摇法

取仰卧位，髋膝弯曲，术者一手托住其脚踝，另一手扶住膝部，做髋关节环转摇动。适用部位：髋部，作用功效：舒筋活血、松解粘连、滑利关节。

运动后放松二十一步

1、分推双上肢

取仰卧位，术者五指并拢，手腕伸直，以大鱼际或小鱼际着力施术部位直推，沿上臂外侧至腕部直推三遍，主要用于放松上肢肌肉。

2、虎口拿揉法，揉内侧上肢

取仰卧位，术者以掌心吸定受术部位，以掌心和掌根为着力点，在腕及前臂的带动下，持续连贯有节奏的环转拿揉的手法，沿腋窝至手腕操作三遍，主要用于放松上肢内侧肌肉。

3、虎口拿揉法，揉外侧上肢

取仰卧位，术者沿上臂外侧至腕部直拿三遍，主要用于放松上肢外侧肌肉。

4、鱼际分推法，分推双腿

取仰卧位，术者以掌根着力，沿大腿根部至脚踝各推三遍，主要用于放松下肢肌肉。

5、叠掌揉法，分别揉双腿

取仰卧位，术者手掌自然伸直，腕关节放松贴附在受术部位，以掌心和掌根为着力点，在腕及前臂的带动下，持续连贯有节奏的缓转摩动的手法，沿大腿根部至脚踝缓转摩动，双腿各揉三遍，主要用于放松下肢肌肉。

6、虎口拿揉法，分别拿揉双腿

取仰卧位，术者以掌心吸定受术部位，以掌心和掌根为着力点，在腕及前臂的带动下，持续连贯有节奏的缓转拿揉的手法，沿大腿根部至脚踝部左右各拿揉三遍，主要用于放松下肢肌肉。

7、指拨法，放松双侧十字韧带

取仰卧位，术者拇指伸直，其余四指分开，扶持体表固定屈伸拇指掌指关节，拨动施术部位的韧带，沿膝周环转运动、左右各三遍，主要用于放松十字韧带。

8、虚掌拍打法，叩双侧腿部

取仰卧位，术者五指并拢成虚掌状，以腕部带动虚掌，进行有节奏地叩打受术部位，沿大腿前侧至小腿内侧，使皮肤微红，双腿各叩打三遍，主要用于放松下肢肌肉。

9、髋关节摇法，分别摇双侧髋关节

取仰卧位，髋膝弯曲，术者一手托住其脚踝，另一手扶住膝部，做髋关节环转摇动，先顺时针后逆时针各三遍，左右如此各摇三遍。主要用于放松髋关节。

10，抖法，分别抖动双侧上肢

取仰卧位，术者用双手握住肢体远端上下连续抖动，使肌肉产生松动感，左右各三遍。主要用于上肢肌肉的放松。

11、抖法，分别抖动双侧下肢

取仰卧位，术者用双手握住肢体远端上下连续抖动，使肌肉产生松动感，左右各三遍。主要用于下肢肌肉的放松。

12、鱼际分推法，推双侧背部

取俯卧位，术者以前掌根着力，沿肩部推至腰部，左右各推三遍，主要用于放松双侧腰背部肌肉。

13、叠掌揉法，揉双侧背部

取俯卧位，术者以掌根着力，沿双侧肩部揉至双侧腰部，左右各三遍，主要用于放松双侧腰背部肌肉。

14、叠掌拨法，拨动双侧背部

取俯卧位，术者双手叠起，以掌根压住受术部位，与肌肉进行垂直方向拨动的手法，沿双侧肩部拨至双侧腰部，左右各三遍，主要用于放松双侧腰背部肌肉。

15、虚掌拍打法，叩双侧背部

取俯卧位，术者沿双肩叩至双侧腰部，左右各三遍，主要用于放松双侧腰背部肌肉。

16、鱼际分推法，分推双腿后侧

取俯卧位，沿大腿根部推至足跟部，左右各三遍，主要用于放松下肢肌肉。

17、叠掌揉法，揉双侧下肢后侧

取俯卧位，沿大腿根部，揉至足跟部，左右各三遍，主要用于放松下肢肌肉。

18、虎口拿揉法，拿揉双侧下肢后侧

取俯卧位，术者沿大腿根部，拿揉至足跟部，左右各三遍，主要用于放松下肢肌肉。

19、虚掌拍打法扣，双侧下肢后侧

取俯卧位，术者沿大腿根部叩至足跟部左右各三遍，主要用于放松下肢肌肉。

20、抖法，分别抖动双侧上肢

取俯卧位，术者用双手握住肢体远端做上下连续抖动，使关节肌肉产生松动感，左右各三遍。主要用于上肢肌肉放松。

21、抖法，分别抖动双侧下肢

取俯卧位，术者用双手握住肢体远端做上下连续抖动，使关节肌肉产生松动感，左右各三遍。主要用于下肢肌肉放松。

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