伤病打篮球崴到脚到底该怎么办

中国第一篮球微刊最受欢迎的篮球教学平台

点击上方蓝字　　坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚。这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，不会淤积在血管破损的地方，从而减轻局部肿胀和疼痛。

Step4用药

止血→刚受伤时，可以用“好得快”喷在伤处，同时服云南白药胶囊。镇痛→服用阿斯匹林、布洛芬、奈普生钠或酮洛芬，以帮助舒缓发炎或疼痛。活血散瘀→48小时以后，出血停止，肿胀也稳定了，可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。

Step5适当活动

　　受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收。

加强踝关节训练

对于篮球爱好者来说，

扭脚是很容易发生的，稍不留神，

就有可能扭到。

所以，平时对脚踝上的训练是极其重要的，

而且是必不可少的。

不仅能预防伤病，

而且还能加强足弓部位的力量，

是蹬地启动更迅速。

增强脚踝力量

的训练方法

通过踩压高尔夫球

达到加强脚踝力量的效果

前脚掌着地后脚高抬

前脚掌着地前后移动

脚掌外侧前后移动

脚掌内侧前后移动

弓步前行

固定脚踝稳定训练

器械辅助训练

提升脚踝综合受力

力量条辅助训练

太实用了！

快点练起来吧！

相关教程推荐（轻点“标题“可阅读）1我为什么会经常崴脚？进来看看！2脚步敏捷训练，打篮球的你怎么能错过3身体不够强壮？骚年们快练练这个！4为什么你篮球总是打不好？

#想成为篮球实战高手#

长按识别

下一篇文章：没有了