打篮球连手指也需要锻炼手指力量直接关系到

说到手指很多人不明白为什么篮球训练还要单独的训练手指，手掌和手指能结合运球不就可以了，训练手指除了能够指尖转球，还有其他别的用处吗？其实在打篮球的时候手指是接触篮球最多的部分，不管是什么样的持球方式，都免不了手指用力，所以训练手指的运动速度和手指力量是一件很有必要的事情。手指不仅影响运球，更影响投篮。

一位细腻的控球手，好比保罗都是用手指为主导在控球的，而那些投篮投的又准又快的球员也是靠拨动手指的动作来投篮的，这个动作对篮球回旋力的影响很大，回旋率越大，命中率越高。传统的知识理论从两个方面来判断运球是否优秀，一：运球时间是否在0.7秒左右，这0.7秒篮球是否有0.5秒在手中0.2秒离手？二：运球时触球位置是否以手指为主，手前长为辅？

从这个标准就能看出手指的重要性。运球一般分为两种节奏，一种是大摆，一种是小摆指的是动作幅度的大小。大摆是由我们的手臂，手腕，手指力量做主导。小摆指的是小幅度做快速运球动作，以手腕或手腕加手指为主力运球。小摆运球时，手指力量和速度格外重要。做DoubleCrossover动作时，手指速度直接影响了第2次变向运球的灵活度。

想要提高进攻投篮能力，就应该强化手指力量和速度。可以采用下蹲式运球来降低运球的高度，把手臂的运球幅度调到最小，用手腕和手指的力量去控球，这可以锻炼最基本的手指运球能力。还可以采用坐地式运球，能够再次降低运球高度，把手臂的运球幅度压到最低，用手腕和手指控制篮球在身体周围环绕移动，可以锻炼手指对球的控制力。

还可以把运球地点转为墙壁，依旧把手臂幅度压到最低，利用手指的力量和速度，快速点动篮球，不要让篮球向下坠落，最好让篮球随着自己的心意进行左右移动。这几个方法都可以练习手指的小摆运球，墙壁运球可以练习手指力量。要知道手指力量直接决定运球力量，而力量又影响速度，提高手指力量是训练的关键一步。

还有坐卧姿运球，脑袋和肩膀紧贴地面，双眼盯着上方不看球，依靠感觉和手指力量来点动控制篮球。初期练习时最应该克服的是手对球的控制力，和平常的训练方法没有什么太大的差别，只是把运球的位置从手指加手掌变成完全依靠手腕和手指。训练时不要急于求成，从原地运球到环绕运球再到墙壁运球，这是一个循序渐进的过程。

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