瑜伽瘦手臂运动击退难看麒麟臂

　手臂上的赘肉多不仅显胖还显老，怎么瘦胳膊大臂呢？下面跟大家分享几个有效瘦手臂的瑜伽招式，帮助你甩掉恼人拜拜肉，轻松hold住吊带装。

　针对人群 　　长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。 　　适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时 　　曲臂式 　　上身挺直 　　1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸 　　吸气 　　2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好 　　功效： 　　手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条　

小叮咛： 　　练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果 　　难易度：★ 　　挺直腰背 　　1、坐正于椅上1/3处，挺直腰背 　　做深呼吸 　　2、左手肘弯曲，左手掌贴住右边背部，右手握住左手肘处，调整手臂位置，双肩尽量外扩，停留做深呼吸 　　换手再做一次 　　3、还原，换手再做一次

　左手上举 　　4、左手上举，手肘自上向后弯曲，右手由下向上，绕过背后与左手互握，尽量扩胸挺腰，停留做深呼吸 　　换手再做一次 　　5、还原，换手再做一次 　　功效： 　　预防脂肪堆积于上手臂处，消除手臂内侧赘肉，美化手臂线条，促进血液循环，可消除肩颈酸痛，柔软肩关节，预防五十肩 　　小叮咛： 　　练习步骤时，初学者双手若无法在背后互握，可借助毛巾以渐进方式练习，切勿勉强，解除肩颈僵痛3分钟即刻起效 　　难易度：★★

　坐姿祈祷式 　　step1：盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。 　　step2：深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。 　　step3：吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。 　　蜂雀式 　　两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀 　　step1：端坐，上身挺直，双手自然放置; 　　step2：两手前臂从身体两侧上举，掌心向下，手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧 　　step3：肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉紧; 　　固肩式 　　step1：跪坐姿势，双手手肘弯曲，双手交叉，抱住后脑，腰背挺直，目视前方。 　　step2：右手往下拉，使左手手臂贴近头部，直到肩胛骨有疼痛感为止。

　　双手合十向上式 　　step1：双手合掌，十指紧紧相依。 　　step2：呼气时，合十的双手紧贴着耳朵，慢慢地伸向头顶。 　　step3：将双手尽量地往头部抬高，知道手臂酸痛为止。 　　step4：吸气时，慢慢地恢复到双手合十的姿势。 　　门闩式侧伸展 　　step1：跪在地上，右腿向侧伸直，脚背绷直，两臂平举。接着上身向右侧倾斜至右手放在脚背上。 　　step2：接着左手向后伸展，同时头部向下看向地面。保持姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到原位，换边重复相同动作。 　　蛇伸展式 　　step1：俯卧，双手伸直放在身体两侧，双腿伸直并拢，下巴贴地。 　　step2：双手在背后反向相握，往上抬起，同时带动头部往上抬起，使肩膀离地。然后呼气，身体落地，反复做5次。 　　树式 　　step1：站姿，左腿弯曲，脚掌贴住右大腿的内侧，若无法取得平衡，可用单手扶住左脚。 　　step2：待身体平衡后，双手松开，挺直背部，慢慢往头顶上方举起，尽量往上伸，在头顶处合拢。

转载请注明：http://www.mookm.com/ways/13629.html