练瑜伽手腕疼怎么办这些手腕的知识要了解

最近，收到一些伽人留言反馈说到

练瑜伽总是手腕疼该怎么办？

尤其是需要手腕支撑落地的体式！

#百里挑一#

那么今天，我们就一起来了解手腕的结构，以及如何理疗手腕疼痛！

一、关于手腕你了解多少？

手腕的解剖结构：手腕由八块腕骨构成，连接两块前臂骨（桡骨和尺骨）和手指。每个骨头之间由大量韧带和肌肉连接，它们共同协作实现手腕和手指的运动。

手腕骨属于人体内最小的骨骼，所以手腕拥有较好的灵活性，而承重性较差。当练习或发力模式错误时，让手腕承担了过多压力，就会导致手腕疼痛！

二、那瑜伽练习过程中有哪些错误模式容易导致手腕疼？

1.手掌发力不平均

如上图，可以发现主要发力的位置是在绿色大鱼际以及虎口位置，另外要学会收紧手臂和核心的力量去分担身体的重量。

2.手肘超伸、核心无力

练习斜板式、下犬式时，由于核心或手臂无力，容易导致手肘超伸，导致用手腕去代偿，长期以往手腕就容易劳损。

所以在练习手臂支撑类体式时，一定要让手臂正确发力，把力往上提，收紧核心，减少手腕的压力。

三、如何缓解手腕压力？

想要缓解手腕压力，正确的练习模式很重要，在练习前也可以先进行腕关节的热身，能够更好地保护手腕。

下面分享一套专门针对手腕练习的动作，这套动作可以帮助灵活腕关节，缓解手腕疼痛，同时对于鼠标手及妈妈手也有很好的理疗效果，一起来看看吧！

1.手掌握拳+屈伸练习

山式站立于地面，双腿分开与肩同宽双手自然垂放在大腿两侧，掌心朝前吸气，慢慢握拳然后屈手腕，呼气还原重复练习10-15次　　

2.双手推墙

面对墙站立，双腿分开与髋同宽双手前平举让掌心朝前做推墙动作注意手臂保持与肩膀同一条直线

保持3-5个呼吸，手臂外旋指尖指向正下方，保持3-5个呼吸重复练习10-15次

3.祈祷式+手腕屈伸

山式站立，手肘贴紧两侧肋骨双肩外展下沉，双手合十在胸前

以掌根为轴心，指尖向上向下旋转重复练习10-15次

以上这套灵活手腕，加强手腕力量的动作，建议大家每周至少练习3-5次。

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