肩颈酸痛怎么办呢几个瑜伽动作,帮你来缓解

最近总有朋友说肩颈酸痛，毒素最容易堆积的地方是肩颈，是致病的关键。中医上讲：气不足则血不畅，血不畅则水不流，水不流则毒不排。一旦身体被“堵”住了,各种疾病也会随之而来!“万病之源源于血,百病之由由于气。久坐对着电脑办公、低头看手机，肩颈疼痛也不再只是中老年人的问题。让我们行动起来，几个瑜伽动作，帮你缓解肩颈疲劳。

第一个动作：鱼式

以莲花式盘坐在垫子上，全身放松，双手自然放于身体两侧。

呼气，以双臂和双肘支撑地面，身体向后弯曲，背部悬空，胸腔上抬，头部后仰，头顶触地。双手抓住大脚趾。放松双臂和全身，闭上双眼，缓慢而深长地呼吸。停留10~15次呼吸。

吸气，解开双手，放松头部，手肘撑地，慢慢起身还原回到起始坐姿，解开双腿，交换双腿位置，重复以上步骤。

禁忌：心脏病、胃溃疡、疝气，背部疾病或者其他严重疾病患者不应练习这种体位法。孕妇也不应尝试这种体位法。

功效：这种体位法能够充分缓解颈部的疲劳和酸痛，舒展肠道和腹部器官，有助于缓解各种腹部疾病。可以打开胸腔，灵活脊柱，打开髋关节。喝三杯水，然后练习这种体位法，可以消除便秘。缓解痔疮发炎和出血。

第二个动作：坐山式

坐在垫子上，双腿向前伸直。屈右膝，将右脚放在左大腿上，脚心朝上，足跟靠近耻骨。屈左膝，将左脚放在右大腿上，脚心朝上，足跟靠近耻骨。形成莲花式坐姿。

吸气，双手前伸，十指相扣，反转掌心向前推送，双手臂反转掌心举过头顶，在头顶正上方，掌心用力向上推，肩胛骨下沉，腹部内收，胸腔前推，感受双臂的拉伸，头在两臂中间，眼睛看向前方，双肩下沉，保持颈部没有压力。

保持自然的呼吸一分钟，换双腿交换位置，重复上述动作。

禁忌：患有坐骨神经痛、膝盖无力或者膝盖受伤者禁止练习这个体位法。怀孕期间不建议做此体位法。

功效：莲花式能够使身体长时间地保持完全不动的状态，身体的稳定使得心绪也宁静下来。坐山式打开肩部缓解肩部的风湿与僵硬，加强双肩的灵活度，扩展胸腔，让呼吸更加深长自由。

第三个动作：旋肩

选择舒适的坐姿坐在垫子上，双手侧平举掌心向下与地面平行，反转掌心向上，屈手肘，双手放于双肩上。

吸气，手臂向前，手肘相碰。

呼气，手肘向下，向后旋转。

吸气，旋肩，手臂向上，手背相触。

呼气，手肘向前、向下，向后旋转。

先按顺时针旋转10次，然后反方向，逆时针旋转10次。

注意：大臂平行于地面，

功效：这个动作可以消除驾驶和办公室工作引起的肌肉紧张，扩展胸部、放松肩关节，加强背部力量，特别是肩胛骨部位，对缓解颈椎炎和肩部僵硬有帮助，经常练习有助于保持肩部和胸部的线条。

日常生活中出现颈椎酸痛，肩颈疲劳的时候，一定要引起重视，不要累积疲劳。生活习惯改善肩颈。一定要注意哦。

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