每天五分钟,还你大长直,惊艳到在座的各位

小伽语录：变换的是时光，不变的是爱情

这是一篇关于肩椎疼快速好起来的文章，让你快速的脱离肩椎疼痛这个大恶魔的烦恼，也可以有效的让你预防肩椎病的发生，请各位男女老少快快看过来。

在这个如今快速发展的时代，手机逐渐取代了电脑，但是当我们在用手机的时候，有些魔鬼就会悄无声息的爬到我们身上。

就比如肩椎病，这是一直慢性养成的疾病，当你肩椎两边疼痛的厉害的时候，你就可能患上了这种疾病，如果你不及时去预防，自然而然也就会更严重。

湿婆神式

★手臂力量、核心力量、平衡力

★依然是依靠神奇的力学杠杆原理，手肘与膝窝的配合、髋关节及胸腔的组合，完美的成全了躯干与腿部的伸展与平衡。

1.坐山式进入，屈左膝，将左腿拉向耳朵，参照拉弓式的进入步骤。

2.双手握小腿轻轻上提，将膝盖窝卡在左肩上，将小脚放在后脑勺的位置。

3.双手五指向前，放于臀部两侧，身体微后仰，屈右膝，上臂向后推动膝盖。调整好自己的身体，让自己的身体保持平衡。

单腿下犬式变体

★手臂力量，平衡力量，腿部力量

★难度系数三星，一般进阶选手10天就可以找到感觉，一个月就可以掌握这个技巧。

1.首先山式站姿进入，下犬式辅助，两腿后退半步，两手支撑于地面，做到下犬全式。

2.初学者可以利用瑜伽轮来缓解压力。左腿不要动，右腿慢慢上伸，知道与脊柱垂直，回勾上伸腿的脚面。身体一定要保持好平衡。

3.当身体调整好位置之后慢慢调整好呼吸。坚持10呼吸，收回，换边。

大拜式

★腹部力量，脊柱力量，腿部力量

★主要是锻炼脊柱力量，缓解脊柱疲劳，上班族晚上睡前推荐体式。

1.首先从你的膝盖开始，坐在你的脚跟上。吸气通过脊椎延长。（腰酸背痛的学习者就可以让自己的老婆或者丈夫仰卧自己身上来加大效果。）

2.当你将手臂放在你面前时，呼气，把你的躯干放下，让你的额头放在垫子上。双腿并拢，胳膊自然前摆。

最简单的瑜伽放松功。深呼吸，只要你喜欢。这种姿势应该能够完全放松。一组动作坚持3分钟，两个人可以轮流去做。

坐立前屈式

★腿部力量，脊柱力量

★缓解脊柱侧弯、腰酸背痛的多功能体式之一，也是我最喜欢的体式。

记住这三点就会做得更好：背部柔软，腹股沟处折叠，尾骨向后延展

两脚脚跟主动向前推大腿面收紧内旋，向下压地板腹股沟内侧陷入骨盆从髋关节前屈，不要从腰部前屈尾骨向后拉动张开肘关节，使胸部得到扩展拉长身体前侧

可以两个人一起辅助完成，相对而坐，双腿并拢并且伸直，四只脚的脚底对齐。

两个人同时把自己的上肢往前压，尽量将胸部贴于大腿上侧。保持好姿势。

两个人互相抓住对方的手，要根据上肢往前压的程度来进行抓，动作可以循序渐进。

把每一个动作当做一组动作的一部分，每天坚持做三组动作，保证患有肩椎病的患者的病情得到改善，那些想要预防肩椎病的朋友也可以尝试去完成哦。让我们身边每一位朋友都动起来吧！

关于养生，小伽有话说：在这个发展迅速的时代，我们不能只为了钱财去忘了自己的王道，那就是健康。自己身体的健康才是最根本的东西，即使我们有再多的钱，没有一个好的身体这怎么能行呢就是一所房子即使在漂亮没有好的根基也是不行的，这些东西都是一个道理的。大家千万不能完忘了最根本的东西。

今日互动话题：全民动起来吧！记得每天打卡哦！你有打卡吗？