高帮鞋一定更安全低帮一定更灵活
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春天到了，又到了运动的季节，大家肯定按耐不住内心的躁动，开始蠢蠢欲动，摩拳擦掌准备去球场上大战一番了吧。
在踏上篮球场之前，一双得心应手并且保护性能优秀的球鞋肯定是必不可少的，因此很多人会更多偏向于选择高帮的球鞋来保护他们的脚踝，但是事实真的是这样吗？
一.篮球爱好者对高帮球鞋的误区
市面上常见的球鞋按照鞋帮高度，大致分为三种:
——低帮，中帮，高帮。
在大部分人的认知里，低帮球鞋是崴脚神器，而高帮球鞋却拥有不俗的保护性，是崴脚星人的“保护神”。
然而实际情况有可能恰恰相反，鞋帮的高低并不是影响球鞋保护性能最重要的一环，它只是众多影响因素的一部分。对于球鞋对脚踝的保护性，是对一双篮球鞋的综合素质大考察。
打个小小的比方，如果球鞋对脚踝的保护性是分，鞋帮的高度最多占10分，所以你还觉得高帮真的是“保护神”吗？。
二.为什么打篮球的过程中容易崴脚？
崴脚对于很多篮球爱好者来说都是非常令人痛苦但又很常见的一件事，大概每5个打篮球的人就会有3个有崴脚的经历。
崴脚之后所带来肿胀和疼痛会极大程度的降低运动给我们带来的乐趣，同时如果处理不当的话，也很可能会导致一系列的问题。例如：习惯性的崴脚和韧带松弛等等。
崴脚即踝关节扭伤(AnkleSprain)指的是踝关节韧带被过度拉伸或撕裂所造成的损伤，一般分为内翻位崴脚和外翻位崴脚两种。当我们打篮球的时候，常见的形式是内翻位崴脚，几乎占了总数的70％。
打篮球的崴脚的原因，大致上可以分为外因和内因两种：
外因又更细致的分为了以上三条，篮球是一项需要很多身体对抗的运动项目，高强度的对抗会消耗机体很多的能量，如果当时的场地条件不好，有很多的积灰，再加上球鞋的抓地及其他保护性能欠佳的时候，就会有很大的崴脚风险。
而相对于外因来说，内因这四条是更为重要的。在运动前必须要做好热身运动，让身体微微出汗，同时在打球的过程中一定要集中精神，往往危险的瞬间就是出现在你放松警惕的时候。同时踝周围的肌肉和韧带如果强度和张力不够的话，就没有办法去稳定我们的脚踝，也就增加了我们崴脚的几率。
三.球鞋的保护性来源于哪几个方面？
01鞋帮高度和鞋帮处的设计
对于一双球鞋，光有高的鞋帮但是鞋帮处的刚性不够的话，同样对于维持脚踝的稳定性帮助不大。袜套设计的高帮鞋基本达不到踝部支撑的需求，只能是提供给脚踝一定的包裹感，类似HyperdunkFlyknit这类袜套式的高帮，很难达到像战士11这样硬朗高帮+魔术贴辅助的踝部支撑效果。所以着重想挑选保护性好的鞋款，鞋帮必须“够硬”。
02优秀的防侧翻
一双球鞋想要拥有优秀的防侧翻性能。至少需要遵守以下几点：
①中底有加宽设计，且外侧不能过软（外侧有TPU支撑以及软硬适中的中底）。
②重心不能过高，有较好的场地感和贴地感
03鞋内支撑
球鞋内置面积较大的TPU抗扭片或碳板作为刚性支撑。
04鞋面的支撑
过于松软的鞋面会影响球鞋整体的包裹体验。而如果鞋面过硬，又会挤压脚趾和脚背引起不适。所以适中的鞋面强度对于包裹感和保护性有很重要的意义
05动态下的鞋脚一体性
实战时球鞋的动态包裹和动态支撑共同构成了球鞋的鞋脚一体性，优秀的鞋脚一体性能让你感觉到在做动作变相或者突破的时候，你的鞋与你的脚仿佛融为一体，这样保护性自然就会提高一个档次。
市面上的低帮球鞋，例如ZK5，基本上完美的涵括了以上的所有的点，作为一双低帮鞋，不牺牲灵活性的前提下却拥有极致的保护性。这么一说，大家对于球鞋的保护性能是不是又有了更深的理解了呢。
但是要提醒大家的是，无论你的球鞋保护性能有多好，最好的护具还是你的肌肉，只有当你的肌肉力量和稳定性足够强的时候，才能最大程度降低崴脚的风险，一起练起来吧。
四.踝周的肌肉力量训练
小腿三头肌力量训练
胫骨前肌力量训练
胫骨后肌力量训练
足弓力量训练
腓骨长短肌训练
以上的训练都需要准确的找到目标肌肉的发力感，过程中如出现代偿或不适，应即刻停止并向专业人士寻求帮助。
五.足踝的稳定性训练
睁眼单腿站→闭眼单腿站
不稳定平面单腿站
不稳定平面闭眼单脚站
以上的三个训练难度依次逐级递增，我们做的时候应该根据自己的实际情况进行选择，每次至少坚持30s，每天完成2-3次，一段时间之后，你就会明显发现脚踝稳定性的提高。
大家只有真正把“肌肉牌护踝”训练起来，才能真正的远离崴脚，远离受伤！
今天的科普就到这里啦，最后希望大家都能选到自己心仪的鞋子，开开心心的在这个春天挥洒自己的汗水！
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