青牛防护篇青少年打篮球如何不伤ld
还记得上次青牛君跟大家分享的青牛防护篇
关于脚踝扭伤的一系列预防和急救的方法
今天又会给大家带来怎样的防护新知识呢？
今天要跟大家分享和讲解的是
关于青少年打篮球会遇到的
膝伤
篮球属于身体对抗性运动项目
球员与球员之间的身体接触比较多
而现在的篮球场地又比较滑
来回跑动就会容易受伤
对于青少年的整个身体来讲
膝盖是最脆弱的也是最容易受伤的
因为膝盖承担着整个身体的运动重量
所以需要家长们给予高度的重视
在青少年之中膝盖损伤相对比较少
一般都是外伤会比较多一点
但随着年龄的增长膝伤会逐渐的爆发出来
那该这怎么办呢？
因为篮球是一项运动强度较大的活动
涵盖了跑、跳、投等多种运动形式
这样大大的增加了膝盖的压力
一但爆发出来，后果就很严重
轻者可能做个手术静养一段时间就会好
但是重者直接就会告别运动！
那么如何去减少膝盖的压力达到保护膝盖的目的呢？
要想保护好膝盖
首先我们应了解膝盖容易发生哪几种运动损伤
前交叉韧带(Anteriorcruciateligament，ACL)
国外有些地方也叫“看门狗韧带”(watchdogligament)
因为它对于维持膝关节的稳定非常重要
其主要作用是限制胫骨过度向前移位、
膝关节过伸、股骨相对于胫骨的过度内旋
和胫骨相对于股骨的过度外旋
正是由于其重要作用
这才造成了在各种膝关节的急性伤病中
它总是首当其冲
前交叉韧带的受伤一般出现在需要急起急停、
快速变向的运动中，如足球、篮球、橄榄球等等
足球运动中抬脚射门时出现的“踢漏脚”
(也就是一脚踢空)
是比较典型的会导致前交叉韧带受伤的动作
这是由于突然失去受力点而导致了膝关节过度前伸
半月板是在股骨和胫骨之间的
两块半月形的纤维软骨
分别被称为内侧和外侧半月板
它的主要作用是
传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、
调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等
半月板常因膝关节活动中突然出现变化而导致受伤
最常见的膝关节慢性病变当属
髌骨末端病了
它是指由于运动损伤或者劳损造成的髌腱组织变性
其中髌腱是连接髌骨到小腿胫骨的肌腱结构
与股四头肌、髌骨共同构成“伸膝装置”
而髌骨髌腱炎就是由于反复进行伸膝动
作造成“伸膝装置”过度载荷而形成的髌腱微损伤
跳跃较多的项目比如篮球、排球、田径等
是主要的诱发髌骨末端病的运动
也是由于这个原因
髌骨软骨病也被叫做“跳跃膝”或者“篮球膝”
打篮球前首先要做的是热身运动
通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来
这是很重要的尤其是在冬天的季节里
可以很大的保护我们的身体
即使是在夏天热身运动也是必不可少的
其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身
就和我们平时做操或者
跑步等运动需要做的热身一样
让自己的关节充分的运动起来
这样可以减少一些拉伤硬伤的产生
当然也可以做弓步和高抬腿的一些运动
充分的活动开膝关节
帮助我们在打篮球的时候更好地去适应
打完篮球之后一定要进行一些拉伸运动
这是对身体的一种保护
因为如果长期不拉伸
筋处于一个紧张状态会使人受伤
会产生足底筋受伤
膝盖的交叉韧带磨损的情况
会影响自己之后的运动
预防远比治疗更重要
想要在赛场继续奔跑、与球为伍
就一定要注意身体的各个方面
这样才会在赛场上更加全面的绽放自己！
来源：本文内容综合整理于网络
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