Muscle答疑健美比赛咋脱水

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声明：这个专栏儿纯属娱乐性质，我不是医生，不是营养师，也没有教练证儿，所以我说啥你都别信，在开始任何训练、饮食、药物计划之前，请咨询专业人士下面是本期答疑视频：你还可以在这两个平台观看：微博：Muscle-杨明B站：Muscle-下面这是Muscle-传统的文字版答疑~问：你认为如何拥有耶茨式的高分离度的下胸轮廓呢？我发现在做龙门架夹胸，器械平板或者下斜器械卧推时很难做到这一点时候(耶茨老师备赛期间常用的动作)。。。反到是他近年后来推荐的下斜杠铃搭配飞鸟，或者蝶机夹胸可以有效些只是因为当年他的侧重点不在这里吗？

答：我的感受是下斜角度训练时，能带来更多下半程拉伸的动作/器械更容易刺激到你说的轮廓部位，每台机器设计的宽度都不一样，你调整座椅和把手的高度，也都会影响肌肉的感受，要具体看当时用的是啥。

你能看到耶茨老师可以把整个胸收紧。

问：请问杨老师怎么处理单侧圆肩导致的背部发力不平均的呢？答：我会定期去找赵庆老师帮我调整，整完还要做一些专门的功能性训练巩固。我和赵老师17年还同台竞技过，他精通整脊、手法、普拉提等技术，结合多年的健美训练经验，可以说是国内顶级的康复训练专家。赵老师在工作室给Muscle-客户Sid做评估赵老师在讲解脊柱X光片问：如果一个人在自然情况下腿部肌肉比上身发达上身发展会受限吗答：我觉得不会，就算有也没那么显著问：鸡胸肉吃不下去可以打成汁么？对摄入效果会有什么影响吗？答：可以是可以。。。摄入效果OK的，真的真的想变大的人，如果吃沙子能变大，他也会去吃的。但是。。。求您了。。。好好学学做饭吧。。。买个烤箱，买个铸铁煎盘，烤箱上下火预热20度，煎盘烧热，放点油把腌好的鸡胸两面煎上颜色，塞到烤箱里10分钟，拿出来晾七八分钟。你将得到极其鲜美多汁的鸡胸。问：减脂期硬拉深蹲卧推三大项是组5次还是组8次效果好，您推荐什么样的组数次数？答：5-8次都OK的，我拉会控制在5个以内，这对我来说是个维持力量的动作，而且次数太高真的很难恢复；推正式组8个左右；蹲10-15个。每个动作真正有强度的正式组2-组。问：健身人群，高蛋白饮食和训练，会导致肌酐、尿酸增高吗？如果有肌酐尿酸增高的情况，饮食和训练应该怎么安排呢？答：有可能，不要吃太多，咨询一下医生有没有什么解决措施。问：二头肌峰一直都不明显如何加强？答：练大再说，手臂训练别太重，收缩质量高一些，不容易受伤，能练到啥程度就是啥程度，肌峰看命的。问：谷氨总量到底多少？答：一天一般5-10克就行。问：要看故事嘤嘤嘤答：一定会安排上！问：我目前的训练分化是三分化，手臂，胸背，肩腿，一周六练。手臂和胸背我都是用拮抗肌群超级组练（一组二头一组三头）。不知道肩和腿能不能用超级组练（一组侧平举，一组前蹲），之前有练过侧平举前蹲超级组，充血感完全不如练完肩再练腿，但我看杨老师之前的文章说充血感不等于增肌，不知道杨老师怎么看非拮抗肌群的超级组答：我个人不是很喜欢超级组，这样不太能最大程度集中注意力，特别是非拮抗肌群。问：哪天搞个减脂的吧！有没有人跟我一样，越来越觉着自己不会饮食了？答：可以！夏天到了确实减脂/备赛的人越来越多，减脂方法很多，每个人的状态也一直在变化，这是个需要一对一分析的问题。饮食上我还是主张高蛋白，适量脂肪，低碳水甚至生酮，根据减脂对象的实际情况随时调，比方说可能一直饿两周，也可能突然连续两天晚上加欺骗餐，很灵活的。你每次减脂，都会学习更多新知识，自己实践也会积累一些经验，慢慢就能找到自己喜欢的方式和期间的调整方法，当然如果你懒得动脑子或者已经饿得没脑子（正常得很），找个教练帮你随时监控，省心很多。问：第一次备赛，而且时间短，最近训练状态很好，但是，对脱水流程不太了解，可以分享一下么，看其他大神的分享感觉都一知半解的答：我们来看看脱水工具箱里都有些啥：减少饮水量、高盐高水、补钾、低盐/断盐、桑拿、有氧、盐水泡澡、草本利尿剂、处方利尿剂。。。都能一定程度上管用，很多人各种方法一起用，大家真的把脱水想太复杂了。最舒适省心的是前面啥都别乱调，最后一天适当控一下盐，吃一些草本或者处方的利尿剂，这样最不容易出错，至于用啥用多少就得到时候找我再看了，每个人身体需要的时长和量都不一样：你的量跟罗尼的量肯定不一样，比基尼和健美的量也不一样。上面的视频里讲得细一些，有一些我实践过的量~调水份很有意思的，这是我去年成都赛预赛前一天这是。。。比完赛在一大学城旁边儿的小吃街呆了一晚上之后。。。问：杨老师的硬拉放在练腿日么？我最近在做杨老师之前发的最适合自然健身的训练计划，但里面没有传统硬拉的位置，我又不知道放哪答：里面的罗马尼亚硬拉和哈克深蹲都可以换成传统硬拉问：怎么处理朋友盛情邀请的酒精训练？答：如图问：为啥你的股四头肌可以甩，然后突然收紧。。我的就不会甩？答：我对肌肉的控制从小就很好，当然这个也是可以学会的，多看多练就会了，不是什么火箭科学。问：T，一天吃几颗合适呀答：T通常一颗25微克，建议不要超过一天颗。问：杨老师，我想知道你练手臂的计划答：主要是窄距卧推，锤式弯举，绳索臂屈伸，曲杠弯举，各组，每组6-8个。谢谢观赏，欢迎讨论交流，我们下期见

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