Recova脚踝扭伤怎么办不要慌
踝关节扭伤，也就是生活中人们常说的“崴脚”。俗话说得好，常在河边走，哪有不湿脚。同样的道理，走的路多了，脚踝扭伤也是大家生活中时常遭遇的一位“不速之客”。
那么小编今天就要为大家科普一下关于崴脚的原因以及恢复的几个常识。
话不多说，先上几个硬知识。
1Reasons关于踝关节扭伤的常见原因，是由它的功能和解剖结构决定的。踝关节在“跖屈”——也就是我们做踮脚这个动作时，往往脚会向内翻，即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构（跖屈时，距骨体与踝穴的间隙增大，因而活动度增大，使踝关节相对不稳定，这是踝关节在跖屈容易发生损伤的解剖因素?），这时脚部关节不能很好地匹配，处于“灵活有余，稳重不足”的不稳定状态。由于足部受力不稳，而导致踝关节过度内翻或外翻造成的扭伤，在诸如球类、体操甚至跑步等各类高强度运动中发生率较高，且在日常生活中也十分常见，小编本人就曾在高中时候因为踢球崴伤了脚，借机在家偷懒了好几天。
踝关节过度内翻或外翻时，其内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀，使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗，就会出现踝关节外侧支撑强度下降，关节本体感觉减退。这样，踝关节的不稳定状态就会加重，踝关节容易再次扭伤，出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状甚至可能导致习惯性崴脚即医学上的功能性踝关节不稳，并可引起其他连锁反应。
2Classification这种损伤一般分为内翻损伤和外翻损伤，而在生活中以又内翻损伤（即外侧韧带的损伤）最为常见，统计表明，踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85％。这是由于踝关节解剖结构所决定的，外侧的韧带较内侧韧带薄弱，内翻肌群也比外翻肌群要强一些，内翻活动度比外翻大，而人在放松状态下就有内翻和脚尖向内的趋势。
3Attention脚踝扭伤vs骨折
在这里小编认为十分有必要跟大家强调一点的是，脚踝扭伤与骨折是两个完全不同的概念。大家在脚部扭伤之后务必对自我伤情进行辨析与确认，以做出合理反应。
脚踝扭伤以后，脚步仍然可以用力，但继续运动或行走时会有疼痛加重并肿胀的情况出现，这很可能是韧带损伤而不是骨折。局部疼痛青肿一般都是韧带损伤，此外，受伤程度越大，肿胀和青紫程度越大。
如果是踝部骨折，那么局部压痛明显，并可能伴有骨畸形、骨摩擦音等。此时大家就不能进行简单的自我治疗了，应及时送医查看伤情。关于骨折的后期康复，recova在今后的推送中也会做出系列详细建议。
4Recova前面讲了这么多，都只会是为后面做铺垫。现在回到大家最关心的问题上来
克林顿
当我崴脚了以后，医院而是自行恢复吗？
你猜啊...捂脸
Recova答案当然不是肯定的，在医学上，踝部扭伤通常以三级划分：I级通常是距腓前韧带的扭伤；II级则距腓前韧带、跟腓韧带受伤；III级则距腓前韧带、跟腓韧带、距腓后韧带相继受伤，还时常有胫腓前韧带的损伤，这里仅演示给大家前两级。
简单来说等级越高伤情越严重，当然严重的肯定要去进行正规的治疗，小编在这里就不赘述，还是为大家提供几个行之有效的恢复建议。
急性期处理（伤后1~2天）急性韧带损伤修复不好，韧带松弛，
易致复发性损伤，导致踝关节慢性不稳定。
Step1
伤后立刻冰敷或使用冷喷，冰敷的原理是扭伤会导致皮下出血，也就是形成淤青，红肿的根本原因。冰敷能紧急控制皮下血管扩张，所以采用冰敷是受伤初期。冰敷每次15min左右，每天2-5次。
Step2
然后用弹力绷带进行包扎，外侧损伤在足稍外翻下包扎，或者在肿胀部位垫一个衬垫，增加压力控制出血，在绷带外继续冰敷。
Step3
将患肢抬高，高于心脏，便于淤血消散
Step4
保护不要再产生损伤，多休息同时限制活动，尽量少负重。
Attention！在急性期内不要做热敷和手法治疗！
急性期后的处理48小时后可局部理疗，促进组织愈合。
当肿胀不再发展，疼痛减轻，就可以逐渐负重，开始负重活动时仍然要使用弹力绷带给人舒适的压力以及保护。
当疼痛和肿胀消失后就可以进行日常生活活动，每日要进行踝关节活动度的练习，背屈（勾脚尖），跖屈（压脚尖），内翻，外翻以及环转，每个方向都要达到最大活动程度，其是外翻，每次15~20次每日1~2次。
Recova
专注运动健康
参考文献
人民卫生出版社《外科学》
实习编辑
Tongsiu
Recova∣专注运动康复转载请注明：http://www.mookm.com/wahl/9044.html
