重复三四次后换脚

第二招:阻力活动腿部

第一招:大腿上抬垂直站立,上抬左大腿,同伴手扶其大腿并向下压,提供阻力,但不要过于用力,依然要保证大腿上抬到水平位置重复三四次后换腿

第三招:跳跃落地时尽量前脚着地,膝盖微屈着地时膝部和臀部微屈,就像坐在椅子上,而不要直立着地

十字韧带一旦损伤,常需要数月的外科治疗才能痊愈为此,美国《健康日》网站撰文指出,篮球业余爱好者应该学会保护自己的膝盖

膝伤往往是大腿后侧肌肉力量不足所致下面这几招可以帮助你锻炼大腿后侧肌肉、预防膝盖拉伤趴在地上,双腿并拢,右脚搭在左脚脚跟上将左脚靠向大腿,右脚朝相反方向用力,阻碍左脚的运动重复三四次后换脚此动作能同时锻炼一侧大腿的后侧肌肉和另一侧大腿的外侧指关节扭伤肌肉

麦迪膝盖受伤

打篮球最常见的损伤是膝盖前十字韧带断裂运动员扭动、跳跃、着地、转身或急停,都有可能引起膝前十字韧带扭伤甚至断裂