想运动，还担心膝盖受伤，泰安市泰山区人民

运动对于膝盖的机能是一种锻炼；但是也有人担心，运动会造成膝关节磨损等，对膝盖不好。那么我们在运动时，究竟应该如何保护膝关节呢？

医院骨科专家刘丰主任来为运动爱好者们解答心中的困惑。

刘丰

骨科主任副主任医师

擅长：创伤骨科及关节外科的诊治，在熟练开展创伤骨科的基础上又先后开展了人工全髋关节置换及人工全膝关节置换等一系列高难度手术。

众所周知，体育运动锻炼身体肯定是对的，但是运动过程中膝关节是人体最易受伤的部位之一，且受伤后会带来生活上的诸多不便。那么，平时保护好膝关节至关重要！下面给您介绍六种非常实用的通过锻炼来保护膝关节的方法，您不妨一试。

第一、锻炼四头肌即大腿前面的那些肌肉。坐在床上或地板上，膝盖向前伸直，在膝盖凹陷处的下方垫一个毛巾卷，紧缩膝盖至少30秒。然后放松，重复25次为一组，一天2、3次即可。

第二、锻炼腿后腱即大腿后面的肌腱。在床上，腹部朝下趴平，下巴接触到创面。在脚踝处挂一个0.5-1公斤左右的沙袋，玩去膝盖，缓慢将小腿抬离床面，再缓慢降下，尚未触及床面时再停一停。重复5-10遍为一组，每天2、3次。

第三、锻炼小腿肌肉。坐在沙发或者凳子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下。每日重复-次左右。

第四、抻脚面。可以坐在椅子上，把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，一次做15-20个为一组，可持续做3组，每天做两三次，对增加肌力、稳定关节非常有好处。

第五、按摩双腿。用双手拇指分别在双侧腿部按压环跳、足三里、阳陵泉、三阴交等穴位。还可以正坐，一腿弯曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住脚趾部做旋转运动30次;随后用一手小鱼际紧贴足心，做快速摩擦，生热为好;或用一大拇指按揉脚心涌泉穴30次，以酸胀为好，两足交替进行。

第六、练“燕飞”。俯卧在床垫上，慢慢抬起头部，尽量后仰，双腿并拢，双脚向后上抬起，形似飞燕。老年人可先完成头部动作，再抬腿，逐步达到10个为1组，每天3组即可。

以上坚持锻炼为好，但也要适度，如感觉不适时请立即停止退出锻炼。

联系我们

骨科门诊

刘丰主任

下一篇文章：没有了