先平躺在床上

这个锻炼方法很简单,老人很适合做

最重要的是锻炼膝盖周围的肌肉先平躺在床上,然后来回反复用力收紧膝盖周围的肌肉,连续做二十次,这样可以把周围的肌肉锻炼得比较结实、有强度,让它能更好保护我们的骨骼,避免关节炎的发生(陈允斌)

锻炼腿肌

人的膝盖非常薄弱,老人经常会觉得膝盖很凉冬天戴一个保暖的护膝效果会非常好年纪大一点的老人,建议一年四季都可以戴护膝建议有车一族的朋友们,在开车的时候都要在膝盖上搭一个披肩或薄毯,也可以起到保护膝盖的作用

慢下楼梯

常戴护膝

关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,可分为数十种临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者导致关节残疾、影响患者生活质量

四字经有效第二掌指关节预防关节炎

其实对膝盖伤害最大的,就是我们下楼梯这个动作每当下楼梯时,人们的膝关节承受了相当于自身体重4倍的一个冲击力如果是快速下楼,速度越快,冲击力也就越大所以,老年人请尽量慢行