身体僵硬瑜伽难练坚持练习这5个体式,柔软

由于人和人之间身体的素质本身就有着区别，有一些人就算没有练习过瑜伽，也同样会拥有柔软的身体，而有一些人，本身就有着比较僵硬的身体，总是认为自己根本就不适合练习瑜伽，也不知道到底应该选择什么样的瑜伽动作，其实在选择练习时，也并非一定要身体具备柔软的基础，相反通过瑜伽其实我们还能够逐渐让僵硬的身体变得柔软，也可以让整体的瑜伽锻炼过程变得顺利起来。

对于身体比较僵硬的人来说，到底应该选择什么样的瑜伽动作呢？下面的这几个瑜伽动作其实就非常适合身体僵硬的人，如果能够坚持练习，自然就能够达到柔软身体的效果。

瑜伽半月式变体，具有提升柔韧度的效果，而且还能够加强肩膀的柔韧度，具有缓解身体疲劳的效果。首先左手向下，来到左脚的斜前方，右脚可以逐渐地抬离地面，和地面保持平行，左手的指尖也可以逐渐的离开地面，坚持1~2分钟右腿也可以放回地面，然后换侧重复练习。

瑜伽弓步绕头式，这一个动作也可以达到全方位锻炼身体的效果，可以轻松的缓解身体的僵硬感，具有提升柔韧度的效果，首先右脚可以往前跨出一步，直接进入到双手之间，左腿保持伸直，脚掌也可以横侧压在地面上，保持流畅的呼吸，然后稳住身体，双手也可以保持合掌，左手臂压在地面上，感受脊柱的延伸，坚持30秒到60秒。

瑜伽天鹅式，这也是一个比较好的练习，这个动作可以让僵硬的身体变得逐渐的柔软。首先弯曲左膝盖，将左膝盖直接放在左手腕的后方，然后将右腿伸直，整条腿都应该压在地面上，可以将左腿的脚后跟朝向于左大腿，双手逐渐的回收，完全打开胸腔，肩膀逐渐往后，眼睛也可以看向天空，坚持1~2分钟。

瑜伽低弓箭步后仰式变体，通过锻炼可以有效灵活髋关节，具有舒展上半身的效果，左脚可以来到双手之间，进入到下犬式，左膝的脚背可以落在地面上，在双臂的引导下，身体逐渐向上，然后向后打开胸腔，身体扭向右侧，用5根手指作为主要的支撑，左手可以扶住头顶，左脚跟逐渐的提起，然后上提肋骨，身体扭向左侧，坚持5~10次呼吸。

瑜伽单腿下蹲加强式，这也是能够加强锻炼腿部柔韧性的动作，脚尖向外打开，臀部可以逐渐往下坐，直到右小腿的内侧，可以靠近大腿的内侧，小腿需要和脚后跟放在地面上，双手可以直接放在胸前，然后保持背部的向上延展，坚持5~10次呼吸，身体也可以朝着左侧练习一次。

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