运动战疫西电送你居家锻炼3大妙招西

_

_

_

_

在这场同舟共济的防疫战中，每个人都是战士，保护好自己的健康，就是为防疫战构筑基础防线。

西安电子科技大学体育部为大家分享几段适宜居家锻炼的视频和动图，分别是“啦啦操”“八段锦”和“乒乓球”，带大家一起做好居家抗疫，提高身体抵抗力，愿每个人都能拥有健康的体魄。

啦啦操

西电科大体育教师、国家级运动健将、世界冠军教练员郭青青老师，为大家编排了一段热气腾腾新鲜出炉、简单易学又时尚好看的啦啦操小套路《火热》，希望大家保持健康、运动抗疫，胜利一定属于我们！加油！

啦啦操是及舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的集体性项目，不仅普及性较强，同时也深受广大群众的喜爱。既可以有效地健身健美，强健体魄，同时使更多的人感受啦啦操所带来的快乐。

视频由西安电子科技大学体育部教师郭青青老师携西电科大高水平健美操/啦啦操队全体成员共同录制而成。

示范人员：西安电子科技大学体育部教师郭青青

示范讲解来啦~

大家是不是已经等不及要跟着我们跳起来了呢？那就赶紧戳以下分解动作教学视频学起来吧！

示范人员：西安电子科技大学健美操/啦啦操队队员谢湘媛

为何要进行素质练习？

增强体质增进健康、改善体形培养端庄体态；提高心肺功能促进血液循环、调节心理活动陶冶美好情操，同时提高神经系统机能发展、培养顽强的意志从而拥有一个健康的体魄。

示范人员:西安电子科技大学健美操/啦啦操队队员张广睿

八段锦

武术健将沈奕霏老师请你记住，要领是呼吸要均匀、自然、平稳，采用腹式呼吸，将意念集中于脐部，刚柔结合。

预备式

两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。左脚向左开步，与肩同宽，目视前方。两臂内旋向两侧摆起，微屈双膝两臂内旋，向前合抱于腹前，与脐同高，指尖相对，目视前方。

第一式双手托天理三焦

两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方。两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌。

第二式左右开弓似射雕

重心右移，左脚向左开步站立，两膝关节自然伸直，同时两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内，目视前方。两腿屈膝半蹲成马步，同时右掌屈指成“爪”向右拉至肩前；左掌成八字掌，双手对拉，犹如拉弓射箭之势，动作略停，目视左前方。左右各一次。

第三式调理脾胃须单举

两腿徐缓提膝伸直。同时左掌上托，掌心向上，指尖向右；右掌下落于右髋旁，掌心向下，指尖向前，动作略停，目视前方。松腰沉胯，重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，掌心向上，两掌指尖相对，相距约10厘米，目视前方。左右各一次。

第四式五劳七伤往后瞧

两腿挺膝伸直，同时两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作略停，目视左斜后方。松腰沉髋，重心缓缓下降，两膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前，目视前方。左右各一次。

第五式摇头摆尾去心火

重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托与胸前同高，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，掌心向上，指尖相对，目视前方。两腿屈膝半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈。重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾、俯身，目视右脚。重心再向左移，同时上体由右向前、向左旋转。重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颏微收，目视前方。左右各一次。

第六式双手攀足固肾腰

两腿挺膝伸直站立，同时两掌变指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，两臂再外旋，掌心向上随之两掌掌指顺腋下后插，掌心沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面。抬头，动作略停，目视前下方。两掌沿地面前伸，随之用手臂举动上体立起，两臂伸直上举，掌心向前。一上一下为一次，共三次。

第七式攒拳怒目增气力

重心右移，左脚向左开步，两膝屈膝半蹲成马步，同时两掌变拳抱于腰侧，拇指在内，拳眼向上，目视前方。左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼向上，瞪目，目视前方。左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握拳，拇指在内，目视前方。左臂屈肘，左拳回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。左右各一次。

第八式背后七颠百病消

两脚跟提起，头上顶，动作略停，目视前方。两脚跟下落，轻振地面，目视前方。一起一落为一次，共三次。

乒乓球

一级国乒詹歌老师教简单级别

1.对墙击球

练习方法：运用近台正手攻球技术将球直接击打至墙面，球回落至高点期连续进行击球。

技巧：蹬腿转腰带动手臂击球，用力不宜过大，击球时体会在借力中发力。

2.正手斜线攻球

练习方法：两人站立于桌子对角，运用正手近台攻球技术连续进行击球。

技巧：根据桌面长短调节用力大小，用腰部带动前臂击球，击球时以借力为主。

中等级别

3.双人转圈击球

练习方法：从正手位开始双方向逆时针方向逐渐变换回球落点，连续转圈跑动击球。

技巧：双方持拍手始终保持在桌面以上，按照既定线路控制回球落点，一方在第三板时将球接到己方台面，实现双方换位，脚下小碎步与手上动作协调配合。

4.花式乒乓

练习方法：两人同时发球，球落台后连续击打。

技巧：高点期击球，双方击球节奏尽量保持一致，眼睛只盯住来球的回落点，手速眼速一定要快，眼手合一。

较难级别

5.柜式乒乓（定点）

练习方法：将两个柜子对角放置约球台长度（长度可自行调节），运用正手攻球技术连续进行击球。

技巧：尝试用身体带动手臂击球，使回球方向更加稳定。

6.柜式乒乓（一点对两点）

练习方法：需要三个柜子，同一方位分开放置两个柜子（宽度可自行调节），另一个放置于右侧对角处。一方用正手攻球回球至对方一左一右，对方用左推右攻技术回接。

技巧：正手攻球者运用身体转动幅度调节回球方向，左推右攻者注意滑步与正反手技术动作的协调配合。

西安电子科技大学邀您一起运动抗疫

武汉加油，中国加油！！

_

_

来源：西安电子科技大学体育部

责任编辑：田敬权

转载请注明：http://www.mookm.com/wahl/14739.html