长期半躺,也能得病3种常见错误姿势,一定

你喜欢躺着吗？

在劳累了一天之后，躺在沙发上看着电视，可以说是无比惬意了。在家放松的时候半躺着，一边玩着手机一边吃东西，时间一点点过去，感觉非常的美好。

不过这种姿势虽然确实舒服，却可能会让我们在不知不觉中伤到腰。

长期半躺，小心你的腰

你有没有这样的体验，半躺在沙发上看着电视，过了一段时间，起身却发现自己的腰有点酸痛，有的人还会四肢发麻，有的时候甚至会起不来，过一会自然就会好。其实这是身体对我们发出的“警告”。

人在身体半躺着的时候，整个后背的上半部分处于倚靠的状态，但是腰部位置却是空的。这个时候我们脊柱的下半部分就要承担身体的很多力量，时间一长，肌肉疲劳性损伤，再加上脊椎增生或椎间盘突出压迫到周围的神经，人就会出现腰疼、四肢发麻等症状。

当我们半躺时，腰椎的肌肉和韧带都处于拉伸的状态，腰椎间盘所承受的压力要比坐姿时大很多，长期如此，就可能会增加我们诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出的风险。

对于一些有腰伤或者曾经患有腰椎间盘突出的人群来说，这种姿势不仅可能会加剧对腰部的伤害，还可能会使得腰椎间盘突出复发。

另外除了损害腰部，因为人在半躺时，会不自觉地看向前方，头部低垂向下，把力量压到颈部之上，颈部肌肉所承担的重量加大，人体还会感到颈部僵硬，疼痛等不适。长时间保持这种姿势，颈部肌肉长期处于紧张收缩的状态，也会增加我们诱发颈椎病的几率。

躺着玩手机，劝你少做

自从智能手机被发明出来以后，大家就爱上了这个好用的工具。很多人走在路上玩手机、坐车玩手机、也喜欢躺着玩手机。不过躺着玩手机的危害比半躺还要严重得多，劝您少做。

躺着玩手机的时候，很多人都不自觉把头低得很深，这样头部的重力大部分都集中在了颈椎上，这样时间久了，其所造成的颈椎的损伤比只是半躺更严重。同理，由于腰弯曲的幅度增大，对腰部的损伤也会更大。

而且长时间保持这样的姿势，身体的肌肉就会变得僵硬，这时候再扭头或者动腰，就可能会出现关节错位、肌肉扭伤的情况。

另外这样玩手机的时候，眼睛离屏幕很近，给眼睛带来的伤害也会比平时更大。时间长了，眼睛会逐渐干涩、视力也会有所下降。

当我们躺着玩手机的时候，大部分人都会用手举着，这样肩膀所承受的压力增大，肌肉会出现酸痛疲劳的情况。长时间这样则可能会损伤肩关节及其周围肌肉，甚至有可能诱发肩周炎。

同时，在我们频繁玩手机，用手机打字时，由于长时间、高强度的手部活动，就会使得肌腱和腱鞘之间的摩擦加剧，从而使人体出现充血、胀痛等情况，还可以诱发腱鞘炎。

怎样正确地躺着？

有些人要说了，既然半躺的姿势不对，那应该怎么躺？

我们在半躺时，建议可以在腰部位置放一个枕头。这样可以把空出来的地方，填补完整，后背整个区域受力均衡，且大部分的力量都可以分担到依靠的物体上，就可以避免脊柱下半区域及腰部肌肉受力过多的情况。

如果身边没有可以使用的枕头，那么可以在躺一段时间以后，适时地站起来走走或活动活动腰部，以此来缓解脊柱及腰部肌肉的压力，这样就可以在很大程度上避免半躺姿势对腰部的损害。

另外也可以变换一种姿势，比如平躺一会儿，让一些原本紧张的肌肉放松下来。如果发现部分位置的肌肉有酸痛，可以用手揉按几下，缓解疼痛。

需要注意的是，半躺时，不要睡着了。这种姿势睡着，头会不自觉地低下去或垂向后方，颈椎就可能受到损伤，这也是很多人发现自己一觉醒来“脖子疼”的原因。如果睡眠时间过长，进一步还可能会导致脊髓受损，严重者甚至会使人瘫痪。

因此在半躺时，如果发现自己有困意，可以采取平躺的姿势休息，避免发生意外。

这几个姿势也不对，要改正

除了半躺，在我们的日常生活中还有很多姿势不正确，也会损害我们的身体健康，值得我们注意。

1、蹲姿

很多人都有蹲着的习惯，洗衣服要蹲着、吃饭要蹲着、休息聊天要蹲着，甚至有些人就是有椅子也不坐，而是习惯蹲在椅子上。

但是这种习惯，却会加速人体膝关节的磨损，对正常的血液流通也会造成影响，所以人在蹲完之后，常会出现腿麻、膝盖疼的情况。

2、跷二郎腿

很多人都喜欢坐着跷二郎腿，殊不知这种姿势不但不文雅，而且对身体健康也不太好。

跷二郎腿时，人体左右盆骨处于不对称的状态，要是保持这样的状态很长时间，经常如此脊柱就会慢慢发生一定的侧弯，同时也会对肩部、背部及腰部造成一定的负担。

所以平时在坐着的时候尽量不要跷二郎腿，如果实在忍不住，可以把跷二郎腿的时间缩短。

3、趴着午睡

许多上班族和学生都有趴在桌子上午睡的习惯，但是长期这样，会对人体的颈椎形成不利影响，还有可能加重一些颈椎病患者的病情。所以建议这类人群，在睡觉时，可以放一个睡枕垫高，以此来减少脖子弯曲的弧度。

另外，也可以选择坐在椅子上，并在腰、颈两个部位后面各放一个垫子的方式睡觉。

不过需要注意的是不管用哪种方式，都不要睡太长时间，否则对我们的身体还是会有些影响的。

做这几个动作，预防颈腰椎疾病

颈腰部是日常生活中比较容易受伤的部位，半躺、久坐、低头玩手机、趴着午睡，这些都可能会使得我们的腰和颈受损。所以日常可以做一些腰、颈的保健操，以舒缓腰、颈的疲劳和压力，预防腰颈方面的疾病。比如以下几种动作。

1、颈部辅助舒展运动

身体保持正直，坐在椅子上，用毛巾或者围巾套住脖子向前拉伸。做的时候下巴收紧，头部后仰，保持姿势10秒钟，然后颈部再慢慢回归到原来的位置，如此反复。

做的时候需要注意，不要做太长时间，如果感到稍微有点疼痛，可以暂时休息一会。

2、颈部活动操：仰头望掌

站立姿势，身体保持正直，双臂伸直，缓慢举过头顶，掌心向上。然后头部尽量向后仰，仰望手背，保持姿势几秒钟。这样可以促进血液循环，舒缓颈部肌肉。

3、脊椎转体运动

坐在椅子上，上半身保持正直，双臂交叠在一起，与肩持平，目视前方。然后上半身向左旋转，感到腰背有牵拉感后，再回转过来，之后再用同样的动作向右旋转。这样重复5组就可以了。

注意在做动作时，头部也要运动，且应当与上半身转动的幅度相一致。

写在最后

躺着确实舒服，但是也要会躺。日常生活中类似半躺这样的不良习惯有很多，平时不注意可能就会因为这些习惯患上一些疾病。类似这样行、走、坐、卧方面的不良习惯，大多都可能会使人诱发腰和颈部的疾病，所以在日常生活中要特别注意防范，也可以做一些类似颈部活动操之类的运动，来进行预防。

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