新手都可以练的流瑜伽,一套动作下来太酸爽

如果说在瑜伽里有哪一种像在跳舞蹈动作一样行云流水，时而缓慢流畅舒缓，时而像激流碰到了岩石撞击出硕大的浪花，它的特质就仿佛溪水一般，有时温柔顺和犹如春风般抚慰你疲倦的身心，有时又能击穿僵硬的岩石，让你能感受到它内在蕴含的无限能量，犹如这世间万物皆有两面性一般，它既自由随意灵活，又十分考究体式组合间配合的严谨；

它的练习者可以是刚刚接触瑜伽的人，也可以是练习瑜伽经验丰富的人，可以是体质比较孱弱想要强身健体的人，也可以是身体强健的壮汉，练习它的人都能充分感受到自己身心流动的感觉，说到这里有经验的朋友可能已经猜出了它的名字---流瑜伽。

作为一种非常全面有效的瑜伽练习方式，流瑜伽可以算得上是近几年来颇受欢迎的瑜伽种类了，它的练习过程以各种动作完美串联组合，同时以呼吸进行辅助为特点，使练习者有着超棒的体验感，所有的体位自始至终一气呵成，整个修习的过程都充满活力，更讲究练习者探寻自身的觉知力，在体式转换流动的过程中唤醒我们身体的内部能量，今天我们就来一起解锁下这个犹如溪流般柔和却颇具能量的瑜伽种类—流瑜伽。

流瑜伽是什么：流瑜伽是瑜伽发展到欧美国家后，将哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽合并起来的混合体，可以将它认为是初级难度降低版本的阿斯汤嘎瑜伽，如果想要练习高阶体式版本的瑜伽的话，流瑜伽是不错的过渡选择，流瑜伽在练习的过程中更注意锻炼修习者肢体的延展度，肌肉的力量性，身体的耐力以及专注力等，流瑜伽也很讲究呼吸和体式之间的配合，每个核心体式要停留3到5个呼吸的节奏，必须保持动作体式时呼吸节奏的配合，以让练习者的呼吸变得更加绵延深长。

流瑜伽修习的好处：

1、流瑜伽通过不同体式之间的转换配合，可以深度锻炼到练习者身体肌群增强肢体力量，同时通过各种拉伸延展动作提高肢体柔韧性，为保证动作体式的流畅性还会要求练习者集中大脑和身体的注意力，提升专注力，使人头脑清明。

2、流瑜伽由于建立在阿斯汤嘎瑜伽的基础之上，所以整套体式动作都要求练习者具备一定的力量，通常一次练习下来身体各个部位都会得到一定强度的训练，瘦身减脂的效果非常好，也有助于肌肉线条的塑造，特别是能纠正现代人弯腰驼背的不良体态，彻底放松疲惫肌群，对于失眠或者夜间入睡困难有一定的疗效。

3、流瑜伽不同体式间的转换讲究灵动自然，起承转合讲究秩序，伴随着严谨的呼吸配合法，可以唤醒练习者身体内蕴藏的能量，激发内在潜能，提高对外抗压性，起到舒缓压力的作用。

4、由于注重深度悠长的呼吸法，在练习过程中可以将更多氧气带入我们的身体内部，充盈气血，滋养身体五脏器官，使练习者面色红润，体力充沛，加速体内循环速度，将废弃物质随汗液排出体外，具有排毒养颜的功效。

适合初学者的流瑜伽序列：下面给大家介绍一组流瑜伽的体式序列，难度适宜，初学者都可以在家中练习开来。

1、首先以婴儿式作为开端，身体呈跪姿于垫面上，双腿并拢屈曲双膝，小腿压实垫面，两手臂分置头部两侧，平直向前全力延展，五指大大张开，掌心扣实垫面，保持颈背部呈一条直线，然后将你的臀部坐立于双脚后跟的位置，持续延展你的腰背部。

2、身体起立，双手手臂回收与垫面垂直，五指张开手掌贴地，双腿分开一个髋宽的距离，双脚脚尖着地，大腿与地面垂直，吸气，臀肌腰肌发力向上弓背，拉伸延展身体后侧肌群，随着每一次的呼吸，延展的深度都要加强，头颈部保持自然平直。

3、再次随着吸气的节奏，充分打开胸腔，维持绵长的呼吸节奏，髋部上抬，腰椎向下沉，但不可过度挤压脊椎，头颈部微微上抬，双目平视前方，两肩向后微仰，远离头部两侧的位置。

4、将你的双腿平直延展落于地垫，两脚间仍然保持一个髋宽的距离，吸气，将你的髋部向上推顶至最高处，双手臂分置头部两侧，双肩保持放松，不可耸肩，双臂平直向下延展，手掌贴地，双眼看向两脚位置，呼气，然后进行左右脚跟交替上抬下压动作，缓慢的去感受你双腿肌肉的拉伸。

5、拉伸过两腿肌群后，双手臂动作保持不变，尝试先将你的右腿向身体前侧方向进行迈近一点，然后慢慢地将你的左腿朝向左手手腕的位置靠近，如果感觉移动靠近非常困难的话，可以适当调整下身体骨盆的位置，将你身体臀部右后侧的位置往上进行提动，微微下压左后侧，此时要充分感受到右腿肌群受到充分的拉伸延展，待身体稳定后，停留3个呼吸后，再进行换腿操作拉伸动作。

6、拉伸动作结束后，身体坐立于垫面上，屈曲你左腿的膝盖，使你的左膝和左脚完全贴合垫面，将你的左脚脚后跟紧贴于身体右侧的腹股沟处，右腿平直向后延展，然后将你的左手放置于左腿膝盖处，用你的右手去抓握右脚的脚掌，上体保持竖直向上延展，呼气，以你身体的髋部为折叠点，保持脊背平直的前提下，慢慢俯身向下屈体，将你的额头，下巴，胸部依次触地，再将你的双手平直向前延展，手掌完全贴地即可，如果觉得这个动作有困难的话，上体可不做到完全贴地，可以屈曲双肘小臂贴地，双手在下巴的位置握拳放置，待髋关节可充分外旋打开后再进行尝试动作。

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