干货丨关于儿童运动那些你不得不注意的事
早在年前，医学之父希波克拉底就曾说过：阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉，而运动，是治愈一切的良药。
但是很多家长对于孩子运动，都是处于一个比较纠结的心态，一方面想让孩子多运动，锻炼身体，另一方面又担心孩子因为运动而受伤。
（爱酷小飞侠-嘉善站）
孩子的天性是爱玩，有着用不完的精力，但是孩子好奇心重，再加上自我保护意识较差，尽管告诉他运动中要注意安全，但是受伤也难免发生。
如何预防急性运动损伤？
常见运动预防
运动过程中姿势不当或运动过度都有可能会导致身体的受损，比如小朋友平时经常做的运动：跳绳、打篮球、跑步……
跳绳可以刺激儿童下肢关节，对长高有很大的促进作用。然而在跳跃时膝盖，脚踝受力较大，如果一次运动时间过长、强度太大很容易导致儿童下肢关节受伤。
Ps：跳绳时膝关节微曲，前脚掌着地，可以更好保护膝关节和脚踝。
篮球运动中的跳跃动作够起到牵伸肌肉和韧带、将刺激软骨生长的作用，对于儿童生长发育有促进作用。但是打篮球时很容易因为摔倒、跳起抢球、落地不正确等出现受伤的情况，此时踝关节扭伤、掌指与指关节损伤最常见。
Ps：打篮球时可以佩戴护具，如护肘、护膝，减少运动时对关节的损伤。
跑步是一种简单、易行、不受场地限制的运动，成为了很多儿童的首选运动方式。如果跑步前没有充分热身，或是运动强度超过了儿童的承受范围，很容易出现肌肉损伤，例如肌肉酸痛、肌肉拉伤、肌肉痉挛（抽筋）。
Ps：每次跑步时间最好控制在20-40分钟左右，避免高强度运动造成肌肉损伤。
日常运动防范意外损伤很难预防，但日常可以采取一些方法措施，保护自己免于遭受运动性损伤。定期有规律的锻炼，有助于减少韧带损伤的风险。
1.避免不适合的运动
过早进行负重锻炼会限制骨骼和肌肉的正常生长，导致骨骼变形、软骨提早骨化等后果，影响孩子体形和身高。在强外力作用下还容易引起关节脱臼。
2.排除隐患
场地凹凸不平、堆放杂物或有较大的石头等情况，往往导致运动时的意外发生。
（IKIDFIT台州店）
3.合理的运动量
6岁以下的孩子，运动目的是锻炼全身的协调性和灵活性，需张弛有度，适时放松，避免长时间连续运动。最好选择游戏性项目，而不是对抗性较强的项目。
运动也要循序渐进，不要一上来就持续运动30分钟以上，最后稳定保持每周运动4～5天，每次30～45分钟。
4.做好运动前的准备工作
运动前充分热身，进行简单的肢体活动，例如做做操，跑跑步，颈部、侧腰、腿部拉伸动作，让身体由静慢慢进入动的状态。若参加特定的体育项目，则需穿戴好相应的运动护具，例如护膝、护腕、护踝、头盔等，运动鞋要注重弹性和防滑。
5.加强自我保护的意识和方法
体育活动中的自我保护，一方面需要成人的动作示范和活动规则引导，另一方面需要孩子通过自身参与，从中不断学习和积累运动经验。
开始新的运动前，有必要请专业的指导或者向有经验者请教，切忌盲修瞎练。
遇到运动伤害，如何第一时间进行处理？
肌肉拉伤肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一。可以把肌肉想象成弹簧，肌肉拉伤就相当于弹簧被扯坏了。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰块冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
韧带拉伤韧带拉伤后，局部肿胀、疼痛和压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次损伤。最常见的韧带拉伤有两种：一是踝关节外侧的韧带拉伤，也就是我们平常说的崴了脚；二是膝关节的韧带拉伤。
受伤后，急救可以采用P-R-I-C-E法：
如果在短期内脚踝扭伤没有好转，医院检查治疗，对严重患者，可以用石膏固定。韧带完全断裂者，需固定4-6周，解除固定后配合按摩、理疗和功能锻炼。
运动是一件有门槛的事情，
更需要专业的指导。
除了每天给孩子们上课，老师们自发进行锻炼以及课程的温故。
（IKIDFIT长沙店）IKIDFIT的教练
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