勤劳的才会有ldquo腱鞘炎rdq

现在的大多数年轻人可能没有听说过“腱鞘炎”，当然也有一类年轻人沉迷手机电脑等软件，大拇指使用过多可能会有此病的困扰。但是勤劳的父母一辈，肯定深有体会。机器化的时代很大程度上解放了我们的双手，但以往生产落后，很多工作都需要大频率的用手，很容易患此病。

腱鞘炎属中医“伤筋”范畴，系因局部劳作过度，积劳伤筋，或受寒凉，致使气血凝滞，不能濡养经筋而发病。这种不致命但“要命”的病，会让一个人长期处于痛苦的状态。

有这样一些人，他们的肌腱使用频率极高，活动量极大。

勤快的家庭主妇；

新手奶奶、姥姥、妈妈；

反复活动手和手腕的劳动者；

长期操作鼠标的人；

手机游戏沉迷人员；

他们由于反复大量的活动肌腱，使得肌腱劳损，肌腱和腱鞘反复的摩擦使得肌腱某一部分增粗或者腱鞘某一部分变得肥厚，就好像我们手干活多了起茧子一样，肌腱和腱鞘活动的多了也会起“茧子”。而这就使得原本光滑、匹配的肌腱通过腱鞘时，变得不那么通畅。

“腱鞘炎”的主要表现是什么？

第一种发生在手指，又称“板机指”。

起初发病较慢，之后会慢慢加重晨起或劳累后手指会出现疼痛、活动受限，关节肿胀手指屈伸时可会发生弹响，可以触摸到痛性结节。

腕部疼痛用力或提物时疼痛有可触及的痛性结节。

腱鞘炎的自我治疗

面对这些由于过度使用而引发的炎症

基本原则是：

急性期缓解疼痛，放松紧张肌群

待炎症消除后，强化指腕部肌肉群

休息

腱鞘炎就是“累出来的病”，因此，休息非常重要；并注意避免接触冷水。一切治疗开始前，请确保您放下手中的劳动、手机、鼠标、娃娃，彻底的给自己放一段时间假，至少给这只手放个假。

热敷

既然是“发炎”，热敷就有效。每天温热水泡手，或是热水袋热敷手掌手指，每天2次，每次30~45分钟，持之以恒，必有效果。

按摩

可以借助小的震动按摩棒，也可以用对侧拇指沿手指掌面按摩。注意是沿整个肌腱范围，而不仅仅是指根部的压痛点。

“拍打功”

缝制一个小布袋，填装绿豆、黄豆或红小豆，置于平台，手掌抬起1米左右，用手掌拍打。一段时间后你会发现，不但腱鞘炎治好了，还练成了铁砂掌。

弹力带缠绕疗法

准备宽1cm、长30cm橡皮弹力带，在指根部用力缠绕2圈。此时手指充血青紫，30秒~1分钟后放开。皮肤颜色恢复正常后重复。每日10~20次，7日一疗程。轻症1疗程，重症2~3疗程，疗程间隔1周。

只要不是特别严重的腱鞘炎，经过上述治疗，一般都能痊愈。关键是你要坚持，三天打鱼两天晒网，或者不能休息，那你就别期望会痊愈。

你还可以：

缓解疼痛，放松紧张肌群

1、牵拉伸腕肌群如图所示保持站立位，手背抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。

（图片来源网络）

2、牵拉腕屈肌群如图所示保持站立位，手掌抵住墙壁，待前臂出现牵伸感时保持30秒。

3、超声治疗达到镇痛、消炎的效果

重点强化指腕部肌力、肌耐力！！！

1、屈腕肌训练体位如图，肘关节屈曲，前臂紧贴大腿，掌心向上，腕关节做静态屈曲抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。

2、伸腕肌训练体位如图，调整座椅高度，尽量使前臂贴紧大腿，掌心向下，腕关节做静态伸腕抗阻弹力带练习，保持10秒，每组练习3次。

3、握力训练将握力球完全握在掌心，利用手指力量，进行手指的抓握练习，每组10-20个

4、把弹力圈环绕着指背侧，进行手指伸展练习，每组10-20个

腱鞘炎的治疗可以遵循阶梯治疗的原则。但是任何阶段的治疗中，保持患病处的休息，避免诱发疼痛是治疗的基础。否则，你一边治疗，一边干活，很难收到很好的效果。

艾灸治疗

艾灸是可以通过刺激局部经络，加快局部血液代谢，缓解病痛，但是艾灸对于寒凝气滞血瘀等外感病症有一定的疗效，对于这种腱鞘炎磨损性质的效果欠佳。

推拿治疗

推拿是以外力舒展肌肉经络，适合大面积肌肉劳损，如背、腰、上臂、下肢等，腱鞘炎属于更为细小精准部位的劳损，多为腕、指，如操作不当反而会加重痛感。

熨烫治疗

通过配伍中药煎煮后用汤液热敷，腕指处皮下脂肪较少，药物能很好的经皮渗透作用于腱鞘周围，但是这种治疗对于配伍中药方剂要求高，如果对症则可以完全根治腱鞘炎，目前临床通用治疗腱鞘炎的方剂效果不佳。

封闭治疗

封闭就是往患处注射药物，则属于局部注射类固醇，没有本质作用，只能临时缓解疼痛，极易复发，并且多次封闭对患者的局部组织的伤害较大。并且打封闭时要找鞘内注射的准确性高的医师，否则只会延误病情。

特别提示：

1、腱鞘炎的根本原因在于肌腱炎，因此，要保证治疗效果，腱鞘炎的封闭疗法技术要求要高的！

2、有些腱鞘炎确实很顽固，特别是发生在拇指的腱鞘炎，因其解剖学特点，可能需要外科手术处理。

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