长图秋高气爽登山去且慢,你的膝盖可还行

护膝小技巧

天高云淡

望断南飞雁

远山在召唤......

但且慢

你的膝盖可还行？

毕竟登山是考验膝关节的运动

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听专家教您几个

登山护膝小技巧

01、登山前

制定适宜的登山计划

根据个人身体状况制定登山计划，包括行走距离、登顶高度、预计所需时间等。对于既往存在膝关节病变的人群，登山时徒步，下山时可选择坐缆车，减少膝关节所受压力。

正确的下山方法：重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前腿上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

尽量减少随身所带物品

沉重的背包可以增加登山时膝关节的负重，尽量减少随身所带物品。

舒适的鞋和使用登山杖

舒适的登山鞋对足弓具有良好的支撑作用，有助于保持步伐的稳定。护膝既可保暖，其减震作用还能减少膝关节所受到的外力冲击。使用登山杖可将登山时膝关节所受压力至少降低1/4，尤其是在下坡路段，登山杖的作用更加明显。

02、登山时

做好热身运动

充分的热身运动可以让关节、肌肉、韧带等得到拉伸，有效避免软组织损伤。另外双手手指揉搓膝盖下边缘，也能促进关节润滑液的分泌减少运动时的关节摩擦。

建议走S形曲线

登山过程中应选择难度不是很大，且坡度较缓的路线，建议行进过程中走S形曲线，而不是直接上下。

放慢速度，适当休息

登山不要追求速度，可以时不时停下来小憩一会儿，即可欣赏沿途风景，也能补充水分及能量。

不要“锁关节”

当大腿过度劳累的时候，走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直，这样虽然可以暂时放松肌肉，但极易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

03、登山后

抬高下肢，尽早休息

登山结束后应尽早回去休息，抬高双下肢，减少静脉血液回流阻力，避免久站久坐，让膝关节得到充分的休息。

采取热敷方式缓解不适

如果登山后出现膝关节疼痛、肿胀等不适症状，可以采用热敷的方式治疗，或者涂抹具有活血化瘀作用的中药药酒。

还有几点要注意

01、行前