经常抽筋怎么办这4个方法要掌握,能即刻缓

抽筋是每个人都会遇到的事情，真的是能够痛醒，那么，今天我们就来聊聊抽筋该怎么做。

脚趾抽筋要反其道而行之，即朝抽筋的反方向扳脚趾并坚持1-2分钟以上，即可见效。

小腿抽筋可坐位或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节，热敷或轻度按摩放松紧张的肌肉。

手指抽筋手指抽筋时，手指常呈伸展状态，似鸟嘴样，可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速重复数次，直至复原为止。

也可以用健侧的手来掰被动屈曲抽筋的手指，然后伸展，多次运动后，可达到缓解的目的。

手掌抽筋双手手指交叉握紧，反转掌心向外，用力伸展向身后弯曲，多次运动后即可缓解。

需要注意的是：在抽筋的时候，肌肉非常强直，发硬，那种疼痛无法忍受，更不能做动作了，因此，上述方法只能适用于轻度的抽筋，或者是开始缓解的时候。

一般抽筋的危害比较小，及时处理就能即刻缓解，但如果发作频繁，就需要及时就医。

那么我们在生活中怎么预防抽筋呢？

驱寒保暖睡前热水烫脚，对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

坚持锻炼建议每周要固定运动3天以上，每次运动不得少于30分钟，最好能结合有氧运动和无氧运动，在运动前要充分的热身，避免肌肉出现缺氧的情况。

充分补钙每日要通过饮食充分摄入钙元素，适当补充钙质和维生素D，例如饮用奶制品、多吃坚果以及新鲜果蔬。

调整生活习惯保证睡眠充足，避免过度疲劳，此外也要调整生活习惯，戒烟限酒。

还要记住随时注意下肢的保暖，因为保暖是确保血液循环通畅的重要措施。

及时补水如果出汗量大，需及时补充液体以避免脱水，但是注意在短时间内不可一次过量补水，因为大量液体可能会稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋，饮用多少水取决于活动量和食物。

转载请注明：http://www.mookm.com/wadzz/13579.html