这些错误坐姿,你中招了吗

上班伏案工作，下班乘车开车，回家看电视玩游戏，几乎所有的姿势都是“坐”着。

这个每天都在做的动作，正悄悄伤害着我们的身体。

如果日常人脑力劳动多，体力活动少，颈、肩、背肌肉紧张、疼痛不已，那么，需要检查一下自己的坐姿是否正确。

以下姿势，你中招了几个呢？

1.葛优躺

当年火爆全网的“葛优躺”，有多少人喜欢呢？这个舒服的动作，给我们身体带来危害是不容小觑。

这个坐姿用不到腰部和脖子的肌肉，我们会自然地感觉放松和舒服。躺下时，身体与靠背、座椅形成一个三角形，后背是悬空的，脊柱在这个姿势下，处于失衡状态，整个身体下沉，中轴线后移，很容易引发颈椎病、腰椎间盘突出甚至脊柱畸形。

2.“半边”坐

有些人喜欢只做椅子的一半，这种坐姿会令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑，压力会很大，容易引起腰背痛。

3.跷二郎腿

在跷腿时，脊椎旋转会造成肌肉拉伸，导致脊椎左右两边的软组织被动失去平衡；膝关节长时间保持一种扭曲的状态，会引发疼痛，降低灵活性。长期这样坐，容易出现背部肌肉疲劳、酸痛等症状，严重的还会造成脊椎扭曲或侧弯。

4.低头坐姿

长时间低头看手机，颈椎则会处于屈曲位，不仅使颈椎承受的压力增大，还会使肌肉处于非协调受力状态，颈部肌肉受到牵拉出现劳损。

以上这些错误的坐姿，全部中招的请举起你的小爪爪。

那么，究竟怎样做才是正确的呢？

头颈：肩膀放松，颈部保持直立，贴近身体，双眼目视前方，视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行。

手臂：在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部自然弯曲，置于身体两侧。

腰背部：腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直，臀部应该能接触到椅背，可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的“C字型”曲线。

腿部：腿部和腰部成直角，少跷二郎腿，身体重心均匀地放在坐骨上，大腿大致平行于地面，膝盖可稍低于臀部。

双脚：双脚平放在地面上，如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒、几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。

除了保持正确的坐姿外，还得额外注意哪些习惯呢？

1.劳逸结合

操作电脑时间要适度，不要过久，每隔30分钟，离开座位起来走走，让血液充分循环，带走疲劳。如果条件不允许，至少间隔1小时左右，要起来活动一下。

2.注意走路姿势

走路时挺胸收腹、迈开步伐，选择合适的运动鞋等也有助于保护腰椎。

3.坚持做4个动作

常做以下几个动作，可以唤醒僵硬的身体。

肩部环绕

双手指尖搭肩，以肩为圆心，手臂围绕肩膀画圈，保持呼吸自然均匀。

这个动作可以扩展胸部，放松两肩关节，加强上背部，特别是肩胛骨区域，灵活肘关节。

背部伸展

自然站立，肩膀下沉，脊柱竖直。手臂在背后弯曲，双手交叉抱住肘关节，控制10秒；松开双手，将掌心合十于背后，手指尖指向天花板，控制20~30秒。

拉伸脊柱

站立，吸气，两手慢慢举至头顶上方，挺胸收腹，自然呼吸30~60秒，伸展脊柱；呼气，慢慢伸直上体，合十双手放于胸前，低头放松。重复此姿势3次。

靠墙深蹲

双脚微张，脚跟距墙壁60厘米，背部靠墙，挺直腰背，缓慢下蹲，脚跟不要离地，也可以双手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，还原站姿。

“坐”是我们每天都要做的事情，但是，坐姿不正确，会加速伤害我们的身体。为了避免脖子、颈部腰部、提早进入“老年阶段”，大家记得一定要好好坐！

日常生活中，大家还有哪些不良的坐姿呢？在评论区留言，看看大家是不是也有这些不良的习惯呢？

参考资料：

1.3种坐姿最伤腰，看完赶紧改京医通

2.久坐大概是离死亡最近的动作，如何不可避免请这样做生命时报

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