老年人坚持跑步,身体会得到什么错误的跑法

如果说一位九十岁高龄的女性每天还坚持跑步三公里，还进行踏板操，踢拳有氧等运动。相信每个人都会忍不住称赞，这位婆婆身体真好!但，事实上人家是被逼无奈。

90岁高龄每天跑步三公里

根据新加坡《联合早报》报道，一位53岁的健身教练每天逼迫自己母亲进行超量的剧烈运动，其中就包含早晚两次的三公里步行锻炼，中间还需要进行踏板操在内的多项有氧运动。身为一名健身教练自然是清楚运动的好处，但是对于自己90岁高龄的母亲强制进行运动还是不正确的。当地法官已经做出了公正的判决，判定这位健身教练的行为是在虐待母亲，并且已经发布禁止令禁止他回家。

这样的新闻乍一看让人有种啼笑皆非的感觉，非常荒诞。但同样的也说明一个问题，我们的想法应该根据实际情况来进行变通，或许对于健身教练这样的人来说，每天的大量锻炼都是生活常态，但对于90岁高龄的老人来说，这无疑是一种痛苦的折磨，只会带来伤痛于健康可能并无好处。

那么老年人是不是就不能跑步呢?当然不是。跑步对老年人的好处多多，本身在能够保证安全的情况下，老年人还是可以进行跑步的，当然需要根据自己的实际情况来。如果有明显的身体不适，还是建议选择更柔和一些的运动。

老年人坚持跑步，身体会得到什么？

1、有望延长寿命

美国爱荷华州立大学刊登在《心血管病研究进展》杂志上的一项研究发现，长期坚持跑步能够帮助我们延长寿命，根据他们的研究每周跑步两小时，坚持四十年寿命就能够增长2-3年，这样计算一下每跑步一小时就能够增加七小时的寿命，因此跑步对于延长寿命是有一定帮助的。

2、降低心脑血管疾病的风险

跑步能够帮助我们身体消耗热量，带来的最直观的表现就是降低热量堆积，进而达到减肥的效果，同时能够减少身体内的脂肪含量。其次，跑步还能够促进身体血液循环，加强新陈代谢，帮助代谢血管内的垃圾，跑步是能帮助我们降低心脑血管疾病的风险。而中老年人则是心脑血管疾病高发人群，对于他们来说跑步益处多多。

3、改善骨骼体质

老年人随着年龄的增长，骨量会加速流失并且容易因此出现骨质疏松，骨骼脆弱等问题，很多老人因为骨质疏松的问题一摔跤就容易出现骨裂，骨折等问题。应对这种情况，很多老年人都选择进行补钙，但却忘记锻炼的重要性。通过跑步等锻炼方式，能够促进钙质沉积对骨骼修复帮助更大，如果是户外锻炼晒晒太阳，还能够促进维生素D生成，促进钙质吸收。

综上所述，跑步对老年人的好处是不容忽视的，适量的锻炼对于老年人维持身体健康是能够产生一定的帮助。但老年人跑步不能够过于盲目，如果跑步时不注意容易导致更多的身体损伤，这样就与我们想要健康生活的想法本末倒置了。

错误的跑法会带来问题，别跑错

①膝关节损伤

膝关节损伤是老年人跑步最容易出现的问题，一般情况下本身我们走路就会对膝盖有磨损，跑步以为身体腾空落下，对于膝盖的压力更大更容易产生损伤。但其实更多的损伤是因为不正确的跑步导致的。跑步不需要快，而需要稳，当我们跑起来之后如果不够平稳身形摇晃，就会对膝关节产生更大的压迫，因此老年人跑步可以放慢速度，保持身体平稳。

②踝关节损伤

出现这个损伤问题，往往都是因为跑步脚掌落地的姿势问题。老年人进行慢跑选择脚跟先落地，然后全脚掌就着地之后再抬起，然后往复。只有快速跑等短跑方式多选择前脚掌先着地，但这样对踝关节压力更大，容易损伤。老年人跑步通常选择慢跑，通常心率保证在-左右即可，再快可能对身体压力就较大可以适当放慢速度。

③小腿肌肉拉伤

很多人跑步之后都容易出现小腿疼痛的问题，多可能是小腿肌肉拉伤或者长期不运动刚开始运动导致的乳酸堆积问题。一般情况下老年人进行跑步频率不要太快，每周三次每次三十分钟以内就可以，较为频繁地跑步对身体压力太大。跑步之前可以先走路热身，做热身操都能够降低跑步时发生肌肉拉伤的风险。

跑步是一项适合大众的运动，但是否能够跑步还应该根据实际情况来，尤其是上了年纪的老年人。本身体内有血栓，或者有严重关节病，颈椎病等问题，通常都不适合跑步，不应该过分追求跑步，可以先治疗疾病然后再根据医生指导进行选择适合的运动。

参考资料：

《跑步一小时延寿七小时》生命时报-05-07

《跑步会让我们活得更久但并不是跑得越多就越好!》生物谷-11-17

《健康科普︱长期坚持跑步的人，最后居然变成了这样!》BTV我是大医生官微-07-25

#三伏天养生指南#

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