为什么做俯卧撑训练肘关节疼痛,这2个要

最近有很多小伙伴在我的文章下留言说，在做俯卧撑的时候，肘关节会有嘎嘣嘎嘣响的这个情况出现，感觉稍微有一点卡住了。或者说是关节有些疼痛，有些不适。那在看到这个问题的时候，我也有对相关的一些知识进行了一下脑补。但看完很多知识之后，其实，我到是有一些不同的观点。

然后，我认为在这里可以分两步走！

1预判

首先我们应该把所有的能够想到的一些，不良的情况汇总到一起，然后我们可以把它汇成一个主题，叫作累积损伤循环，那这个累积损伤循环里边又包括组织创伤、炎症、肌肉痉挛、肌肉失衡、改变神经肌肉控制、粘连。

那么在这六个大的选项里面儿，首先我们可以挑出我们认为是跟实际情况比较符合的几个点。那我个人觉得首先炎症，组织创伤，肌肉失衡可能是导致我们肘关节有疼痛感的主要个原因。

组织创伤

那如果说是组织创伤导致的，我们肘关节有不适的感觉，首先我认为在不训练的时候，其实通过挤压或者说是日常的一些运动当中，我们的肘关节就会有一些不适的感觉，如果没有这些情况的话，我们可以把组织创伤这个环节直接给排除掉。

炎症

当然这里实际上也要考虑到我们的肘关节是不是有炎症，如果日常在你不运动的时候，你的肘关节就已经不舒服了，那么说明，那么说明有很大的可能是因为炎症引起的，那这个时候只是单纯通过运动可能已经无法解决这个问题了。

肌肉失衡

最后我们再来看肌肉失衡，如果说我们的身体相对来说比较壮，但是手臂又相对比较薄弱。也就是说我们的身体体重可能比较大，但是手臂上的肌肉力量或者是肌肉含量比较偏低的话，我们在运动的过程当中，肌肉使不上力，而给我们的这个关节带来了更大的压力，就会导致我们肘关节容易受伤。

那以上我说的这个三个观点相当于是一个补充，因为大家其实在遇到这个肘关节疼痛的时候，一定会通过一些相关知识汇总来了解自己究竟是因为什么疼痛，那我的这个三个知识点可能是会给你带来一个启发或是提示的作用。

那么在这里其实我还要做一个补充，就是我们在做俯卧撑的时候，如果姿势不正确，其实也会给我们肘关节带来较大的压力。另外，我们的这个肱桡肌如果十分的薄弱，那么就会导致我们在训练的时候肘部产生抖动，这个时候可能也会导致我们的肘关节受损。

那我希望各位小伙伴对肱桡肌有一个比较全面的了解，这个大家如果有想学习的话，可以自行了解一下。那么肱桡肌的基本功能就是肘关节的伸展和稳定。那其实起到稳定作用的这个肌肉有很多，比如说旋前圆肌啊，比如说旋后肌，都是可以起到稳定肘关节的一个作用，如果大家有兴趣的话。建议大家把整个手臂的肌肉都了解一下，这对你的恢复和训练其实是有很大帮助的。

接下来我们再来说一下应该如何去解决肘关节疼痛的这一个状况！

首先我们应该先了解一下我们手臂的基本构造，那么我们的手臂可以分为上臂和下臂，或者说是大臂和小臂。那么我们上臂的骨，叫作肱骨，而下臂的两个骨，一个叫尺骨，一个叫桡骨。

解决方案

1在保证正确的俯卧撑的训练姿势的前提下，如果你觉得自己的手臂有不适的感觉，可以降低俯卧撑的训练难度。把标准的俯卧撑训练姿势降低为跪姿俯卧撑训练姿势，此时，如果你的肘部不适感降低了，甚至是消失了，那么我认为你可以通过其他的方式来增加你肱三头肌的肌肉量，或者是整体的力量的提升。

2其次，我个人不建议新手进行一些花式的俯卧撑训练，在进行窄距或者是宽距俯卧撑的时候，其实如果姿势稍有偏差就会给我们肘部带来很大的压力，所以说在进行俯卧撑训练的时候，我们初期需要保证我们的小臂是垂直于地面的！

大家都知道，标准的俯卧撑首要的目的是训练我们的胸大肌，其次我们的肱三头肌也可以得到很好的训练。但如果在训练过程中，胸大肌找不到发力感，而肱三头肌又没有很明显的发力感，那多半说明你可能又要是要面临很大的受伤风险了！

4有些人在进行俯卧撑训练的时候，双手的五指并不是朝前，而是朝内，也就是说两个双手的五指可能是朝向对方的这样一个角度，这样的训练姿势其实是完全不正确的，当你了解了肌肉和骨骼的基本原理和构造的时候，相信你一定认为这个姿势是非常不对的。

总的来说，在进行俯卧撑训练的时候，我们手指的方向，手臂的角度，对我们的整个训练都有非常大的影响，而且非常的直接。所以在训练之前，我建议对姿势掌握不熟练的小伙伴，可以多个角度去尝试自己怎样发力最舒服。你可以进行一个扶墙俯卧撑，进行多个角度的测试来找到自己最佳的位置。

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既然肘部容易受伤，建议可以试试护肘的效果，特别是那些已经受过伤的小伙伴，还是必备的。

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