爬行成风潮一个动作就能养生医生提醒要

泉州网11月16日讯（记者许奕梅）猫爬、鳄鱼爬、猩猩爬……近段时间，打开社交平台可以看到不少模仿动物爬行的视频，公园里、健身房也出现了“爬行养生一族”。“现在流行爬行养生”话题则以近千万的搜索量冲上了热搜榜。那么，爬行养生究竟怎么爬？是否对强筋健骨有益？近日，记者对此做了一番调查。

猫爬毛毛虫爬螃蟹爬

感受“来自远古的召唤”

日前，在社交平台上，众网友纷纷分享了自己尝试各种爬行的视频，好不热闹。早已习惯直立行走的人们怎么就开始加入爬行队伍了？

记者看到一网友分享了一组半夜睡不着起来爬行的体验，她在自家客厅和卧室间先后尝试了猫爬、猴跳、大猩猩爬、毛毛虫爬、螃蟹爬等动作，自称四肢和腰背力量都用到了，“感觉身体得到了放松”。

该视频的评论超过了条，网友们议论纷纷：“我也试了，爬完之后腰椎感觉比较舒服”“看上去学大猩猩爬比较带劲”“这是原始野性的呼唤”……

一名“90后”网友也分享了自己的爬行感受。她说，长期伏案工作，此前确诊脊柱侧弯，近日尝试每天手掌和脚掌着地爬行5分钟，“感觉腰椎不那么酸痛了，睡眠质量有所提高”。她还建议“爬友们”在爬行时肩膀放松下沉，头往上抬，可以戴手套保护手掌。

记者发现，在视频网站有许多网友分享了自己在健身房、公园等场所的爬行体验，还延伸出老虎潜行、蝎子摆尾、螃蟹爬行、鸭子走路等仿生爬行方式。

此前有媒体报道，广州一名九旬老伯自幼酷爱体育，年近七旬时因运动损伤脊椎发生严重病变，在恢复性治疗过程中发明了“龟蛇爬行”运动，取得良好疗效后带着一群老人在公园组团模仿龟蛇爬行。仿“龟蛇爬行”是在手足爬的基础上，模拟乌摆头、蛇扭身，以锻炼筋骨。

对于这种被称为“来自远古的召唤”的运动，网友们调侃之余也想尝鲜体验，但也有网友产生疑问，这样的锻炼方式真的科学、有效吗？

有市民尝试跪爬和猫爬

可适当缓解慢性腰痛

“曾听我的几位腰痛、颈椎病患者自行尝试爬行锻炼。”医院疼痛微针科主任林思雄介绍，此前有患者尝试爬行，练习姿势是头向上抬，五指分开，双手和双膝碰地，双臂和双膝与肩同宽，为婴儿跪爬式。还有一种姿势是双手和双足撑直碰地，脚前掌着地，膝微屈，属于猫爬式。

林思雄称，网上流行的“养生爬行”所仿动物各有不同，动作也因人而异，其灵感或源自“五禽戏”。据悉，从中医角度来看，爬行运动早时出现在东汉名医华佗创编的五禽戏的虎戏和鹿戏中。华佗根据古代引导吐纳之术，对一些动物行走进行一段时间的观察，其中包括虎、鹿和鸟等，根据这些动物的动作编出养生作用的动作。

“有些腰椎病患者、膝关节炎病人痛得走不动时，会尝试爬行，这样负重小，可以让身体动起来。部分患者感觉此举对病痛有一定改善。”林思雄指出，相对于站立行走，爬行属于水平运动，长期垂直运动易受到重力作用，对于长期久坐人士，爬行可以缓解、改善脊椎的异常受力情况。练习爬行的过程中，主要靠腹部和四肢肌肉力量，将全身重量分散到四肢，相对来说椎间盘和膝关节的负荷就比较小，因此，适当做爬行锻炼，对腰椎劳损、颈椎痛等病症有一定改善作用。

高血压贫血者谨慎体验

做好防护不盲目跟风

林思雄介绍，爬行养生的动作并非人人适用，特别是有高血压、心脑血管疾病的老年人，若长时间低头，运动不当可能导致血栓，诱发脑卒中等心血管疾病。而低血压、贫血、眼部疾病患者训练时动作幅度不要太大，速度不能过快，否则容易大脑缺氧，出现头晕、供血不足等问题。

林思雄提醒，尝试该类动作时，肩肘部位负担较重，对于患有肩周炎、网球肘的患者，可能加重关节磨损。他建议，对于爬行锻炼不盲目跟风，要先对病情明确诊断，再选择适合个人的运动康复项目。训练时也要因地制宜，佩戴加厚的手套、护膝等保护手脚、膝关节等部位，避免皮肤划伤磕碰，注意循序渐进。

此外，对于椎间盘突出患者来说，推荐根据个人喜好尝试游泳、慢跑、踩健身车等有氧运动。跳跃性强的运动如打篮球、打羽毛球以及快跑会让椎间盘持续受力，对患者不仅起不到锻炼效果，还可能加重病情，要谨慎选择。

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