手指类风湿要怎么锻炼养生之道网

手指类风湿,表现为手指的关节容易变形,而且在阴雨天气疼痛不止。手指类风湿需要注意经常活动锻炼,多活动手指的关节,有助于缓解症状,那么手指类风湿要怎么锻炼呢?

1、自我推拿锻炼

摇腕法:每天晨起后,患者坚持自我摇动腕、指掌、指间关节,以达到消肿定痛的作用,维护和帮助恢复关节的正常功能。

按揉捻指法:患者坚持每天双手交替捻动十指关节,按揉各关节相关穴位,以达到缓解痉挛、疼痛、肿胀的作用。

浸泡按摩法:晨起洗脸时也用温水浸泡双手10~15分钟,同时用另一只手揉捏关节部位,可有效缓解晨僵;同样晚上睡觉前再做一遍。

2、手指操

握拳伸展:紧握拳头,然后把手指一个一个伸开,尽量往后伸。用一只手用力拉另一只手的每个手指,双手相互交替。双手张开,先弯曲左手大拇指,左右手同时再弯曲一根手指,以此类推。

逐一对指操:双手用力张开,然后握拳,可反复做。双手张开,大拇指指尖与食指指尖相捏,然后大拇指指尖与中指指尖相捏,其它手指类似,双手交替反复做。平时多多进行手指的锻炼,可以加强手指的灵活性,而且有助于缓解疾病的疼痛。

上下摆臂:双臂举至前胸,双手握拳,以腕关节为轴绕圈,练完之后放松手腕。双手平胸前,手掌向下,双手交替握拳,练完后放松手臂。双手合十的瑜伽动作是极好的手腕拉伸训练。

3、手捏核桃

患者双手手各拿一个核桃,或是有弹性的握力小球,用手捏核桃,注意不要用力过度,可以锻炼手指关节功能;而两手握着旋转,可以锻炼腕关节功能等。长期坚持对保持和恢复患者关节功能有益。

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