泰拳训练时脚踝扭伤怎么办

泰拳是全身性的运动，也是激烈运动，在泰拳训练中每一个环节都相辅相成，不可或缺，泰拳训练前的跑步、跳绳是非常重要的受身训练，若不将身体调整到泰拳训练的最佳状态，扭伤拉伤的机率就会大大提高，对抗性的运动或多或少会有拌倒等情况发生，倘若在泰拳训练中脚踝扭伤，不要畏惧，我们首先要了解受伤的原因，然后分析后作现在处理。

在泰拳训练中脚踝扭伤，是由于重心不稳踝关节突然间剧烈的内翻或外翻动作，使得固定踝关节的韧带撕裂伤，续发出血、肿胀、疼痛以及关节不稳，而影响行走等相关症状。最常扭伤的韧带，是位于外足踝前方的前距腓韧带。扭伤部位会出血而形成皮下血肿，此时可在外足踝前方观察到一个肿块；血块会在12－24小时后溶解，造成足踝附近皮肤瘀青。未适当处置的扭伤，受伤的韧带会持续出血发炎，使得疼痛与肿胀更加严重。

泰拳训练中脚踝扭伤处理：

1．如可行走，暂时停下来休息，不要勉强训练，那只会徒然使伤势加重。

2．不可行走时，先冰敷，再用训练或医用有弹性的绷带8字交叉在脚背固定关节，减少疼痛及预防进一步伤害。

「冰敷」可以减少出血与肿胀，一般建议在扭伤前48小时冰敷，每隔三到四小时冰敷一次，每次不超10分钟，特别要注意的是避免冻伤。

A.有冰水，可将脚泡在水中；

B．用冷敷袋或冰水浸湿毛巾包覆于伤处；

C．冰冻铁罐饮料在伤处滚动冰敷。

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