泰拳训练时脚踝扭伤怎么办

泰拳是全身性的运动,也是激烈运动,在泰拳训练中每一个环节都相辅相成,不可或缺,泰拳训练前的跑步、跳绳是非常重要的受身训练,若不将身体调整到泰拳训练的最佳状态,扭伤拉伤的机率就会大大提高,对抗性的运动或多或少会有拌倒等情况发生,倘若在泰拳训练中脚踝扭伤,不要畏惧,我们首先要了解受伤的原因,然后分析后作现在处理。

在泰拳训练中脚踝扭伤,是由于重心不稳踝关节突然间剧烈的内翻或外翻动作,使得固定踝关节的韧带撕裂伤,续发出血、肿胀、疼痛以及关节不稳,而影响行走等相关症状。最常扭伤的韧带,是位于外足踝前方的前距腓韧带。扭伤部位会出血而形成皮下血肿,此时可在外足踝前方观察到一个肿块;血块会在12-24小时后溶解,造成足踝附近皮肤瘀青。未适当处置的扭伤,受伤的韧带会持续出血发炎,使得疼痛与肿胀更加严重。

泰拳训练中脚踝扭伤处理:

1.如可行走,暂时停下来休息,不要勉强训练,那只会徒然使伤势加重。

2.不可行走时,先冰敷,再用训练或医用有弹性的绷带8字交叉在脚背固定关节,减少疼痛及预防进一步伤害。

「冰敷」可以减少出血与肿胀,一般建议在扭伤前48小时冰敷,每隔三到四小时冰敷一次,每次不超10分钟,特别要注意的是避免冻伤。

A.有冰水,可将脚泡在水中;

B.用冷敷袋或冰水浸湿毛巾包覆于伤处;

C.冰冻铁罐饮料在伤处滚动冰敷。

(以上信息来自互联网)

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