篮球基础小常识
-晶牛篮球-努力做最受欢迎的青少年篮球训练营！
一、什么是篮球！
1、定义：篮球是奥运会核心比赛项目，以体技能主导的同场对抗运动。篮球比赛的目标是在对方球篮得分，并阻止对方得分。
2、场地：长：28米
宽：15米
篮筐高度：3.05米
（小篮球球篮高度为：幼儿1.8米；7-8岁2.35米；9-10岁2.60米；11-12岁2.75米）
前场：进攻方要进攻的半场
后场：进攻方要防守的半场
三分线：国际篮联是6.75米，NBA是7.25米
限制区：通俗地讲又称为3秒区
篮球的选用规格：
8岁和8岁以下4号球（周长62-66厘米，重量为-克）；
9-12岁5号球（周长69-71厘米，重量为-克）；
13岁及以上成人篮球规格：
女子篮球为6号球（重量-g，圆周长度为70-71cm），
男子篮球为7号球，（重量-g，圆周长度为75-76cm）。
3、球队：不超过12名有资格参赛的球队成员，5名场上队员加上7名替补队员，比赛中，5名队员在场上并且可以被替换，一名教练员，一名队长可以由队员担任，如果球队需要，可有一名助理教练员。
4、比赛时间：国际篮联FIBA是4节，每一节10分钟
高中联赛有两种：美国高中一般是8分钟一节，4节；还有一种是18分钟一节，两节，加上4分钟PlayingTime
国内高中联赛是按照FIBA规格来的4节，每节10分钟。
而目前小篮球时间规则是：
10岁及10岁以下：每半时10分钟，半时之间休息5分钟。每半时分两节，每节5分钟，节间休息1分钟。
11岁-12岁：每半时12分钟，半时之间休息5分钟。每半时分为两节，每节6分钟，节间休息1分钟。
教学比赛为便于开展通常由两节组成，每节10分钟，节间休息2分钟。
二、篮球运动的特点与功能！
特点：1、对抗性2、集体性3、观赏性4、趣味性5、健身性
功能：1、训练神经系统反应，提升脑部思考和判断能力；
2、训练感官系统反应，提升眼睛视力及耳朵听力的敏感度；
3、刺激肌肉活动，增强肌肉力量，训练耐力，改善体型，提高关节的协调及灵敏度，对正处于成长期的青少年朋友还可以促进骨骼的发育，长得更高；
4、增强循环系统功能，增强心肌收缩力及心脏负荷能力；
5、增强呼吸系统功能，提升肺活量，增进血液带氧能力；
6、促进泌尿系统功能，打篮球使全身的血液循环加速新陈代谢，并由排汗及补充大量的水后排尿来排除体内有毒废物；
7、培养胆量和冒险精神，特别是在比分比较焦灼的时候，需要队员大胆地去尝试；
8、敢于面对失败，任何球员都有输球的时候，因此如何在输球后进行自我调整是每个队员必须具备的能力；
9、坚毅——不屈不挠的毅力，每次的训练都是非常累的，因此需要队员坚持下来；
10、团队协作能力，篮球比赛是由5名场上队员和7名场下队员组成，因此就要求队员不断地去和队友沟通，提高团队协作能力；
三、篮球基本术语1、TripleThreat三威胁是进攻队员接到球时所做的一种动作，对防守队员有传球、突破、投篮三种威胁。
2、jabstep试探步是指队员接到球后以一只脚为轴，另一只脚做试探性的迈步，以此来寻求防守漏洞进行进攻。
3、shot-fake假动作是进攻时的一种有效手段，包括投篮假动作、突破假动作、传球假动作。
4、alley?oop：高吊传球攻击；进攻传导球攻击技术之一。进攻时候将球传导至空中，由另一球员跳起接球、然后身体在空中把球扣或投入篮筐。
5、assist助攻
进攻状况名称。传球后能协助队友轻松得分之举；助攻次数多表示，该队团队凝聚力佳、篮球观念合理。
6、Airball（三不沾）
没有触碰到篮筐、篮板、篮网中任何一个的投篮
7、Alley-oop（空中接力）
一名球员跳起后在空中接到队友传球、落地前将球扣进或投进篮筐
8、AndOne（2+1）
在投篮命中的同时造成防守者犯规、获得额外的一次罚球机会，很多NBA球员在投篮的同时会大喊“AndOne”以博得裁判吹罚。
9、Backdoor（反跑）
一种进攻战术，空手球员在防守者背后切入篮下，接球后直接攻击篮筐。
10、BankShot(擦板投篮)
球员出手后篮球先击打篮板、后经过反射命中篮筐的投篮。
11、BlockShot（盖帽）
进攻者出手投篮后，防守者成功通过击打、触碰篮球的方式干扰投篮命中，那么防守者的技术统计将增加一次盖帽数据。
12、BoxOut（顶抢篮板球）
当对方进攻投篮出手后，争抢篮板球队员用身体或胳膊把对手阻挡在远离篮筐的外挡，以获得更好篮板位置。
13、Carry（携带球）
一个违例动作，在进攻者运球时持球时间过长或手在球的下方则会被吹罚携带球，也就是我们通常所讲的“翻腕”。
14、Charge（带球撞人）
进攻者运球或突破上篮起球后，直接撞击已经提前站稳自己位置并保持正确防守姿势的球员时既为带球撞人。
15、
Elbowing（非法用肘）
在攻防双方对抗中，任何一方若出现过分挥肘的攻击性动作，即会被裁判吹罚进攻犯规。
16、
FastBreak（快攻）
当对方投篮不中或失误，原防守方抢得球权用最快的速度直接完成进攻的战术。
17、
Flop（假摔）
防守者通过夸张动作、装作被侵犯的演绎行为，以博取裁判吹罚犯规的行为。
18、FreeThrow（罚球）
当一方被吹罚犯规或技术犯规时，另一方球员会在面向篮筐15英尺罚球线的线后进行一次无干扰的投篮，命中记1分。
19、Key（油漆区）
篮球场上双方篮下的长方形油漆区域，也被称为Paint，也就是我们通常所说的“三秒区”。
20、Lay-up（上篮）
进攻球员向篮筐移动，并在靠近篮筐的位置出手投篮被称为上篮。
21、Man-to-Man（人盯人防守）
一种防守战术，防守方队员每个人都专门负责防守对方的另一个人，区别于区域防守。
22、Outlet（一传）
抢到防守篮板球后迅速把球传出，争取发动快攻的第一次传球。
23、PostUp（背身单打）
一种进攻技术，指球员在背向篮筐接球后进行进攻的行为。
24、Rebound（篮板球）
当投篮不中后，如果球员拿到并控制住篮球即被称为该球员抢到一个篮板球。
25、Screen（掩护）
掩护式篮球进攻的基础战术之一，有以掩护的方向区分的正掩护、反掩护、背掩护或以持球与否区分的无球掩护和运球掩护等各种称谓。是利用同伴合理地挡住你的防守人而使你取得进攻机会的一种战术配合。
26、Swish（空心球）
没有接触到篮筐、篮板，直接命中篮网中心的投篮就是“空心球”，“Swish”正是刷网命中的拟声词。
27、Travel（走步）
进攻者在持球移动中违反规则、不运球走三步以上或轴心脚移动等行为会被吹罚走步违例。
28、ZoneDefense（区域防守）
一种防守战术，相比人盯人防守，区域防守的责任划分以球场区域为标准，防守者每个人负责防守进入自己区域内的进攻队员。
★篮球运动中的专业术语
(slam)dunk：(强力)灌篮
bankshot：擦板球
doublepump：拉杆式投篮
(verb)fade-awayshot：后仰式跳投
hookshot：钩射投篮
jumpshot：跳投
layup：带球上篮
perimetershot：中距离投篮
setshot：立定投篮
three-pointshot：三分球
四、篮球常见技术统计1、score得分指个人或球队进球的总得分，罚篮算一分，三分线内算两分，三分线外算三分
2、Rebound篮板球分为前场篮板球和后场篮板球，是一个球队获得球权的非常重要的途径
3、assist：助攻指通过传球直接使队友得分的行为叫助攻
4、Steal抢断将对方控制下或传递中的球抢下来或破坏掉
5、rejection盖帽在空中拦截对方投出去的球且球处于上升状态
6、Fieldgoalpercentage投篮命中率：投篮命中的次数占总出手次数的概率
7、Turnover失误由于自身原因导致球队失去球权，例如走步和丢球
8、Fouls犯规次数：由个人犯规和全队犯规组成，个人全场犯规达五次就必须下场，全队累计单节犯规次数达到第四次后任何犯规都开始执行罚篮
五、篮球运动必需的几个身体素质！1、耐力：没有体能和耐力就完成不了整场比赛，一场比赛净时40分钟，NBA和CBA48分钟，因此耐力应该放在首位。
2、速度：不管是快攻还是回防，对速度的要求都很高，速度好的篮球运动员往往能在比赛中占有优势。
3、力量：速度和力量是亲兄弟，力量是速度的基础。同时力量好能在对抗中占据优势。
4、核心部位：即腰腹部肌群，核心力量是所有动作的支撑，能提高动作的稳定性。
5、心理素质心理素质越到关键的比赛它的作用就越明显，詹姆斯的强大跟他的心理素质有很大关系。还有就是NBA一些绝杀都是建立在强大的心理素质之上的。
六、篮球运动的基本规则违例：（1）traveling运球走步运动员持球后一旦确立了中枢脚，那么在中枢脚离地之前必须运球，否则属于走步违例
（2）Doubledribble两次运球：运动员运球后双手持球，此时再运球就属于二次运球
（3）three-secondviolation3秒：进攻3秒：进攻方队员不能待在限制区（包含限制区的界线）超过3秒
（4）5秒：1、进攻球员必须在5秒之内掷出界外球；
2、在被严密防守时，必须在5秒之内传、投或运球;
3、在罚球时，罚球队员必须在5秒之内将球投出
（5）8秒违例8?second?violation：进攻球队必须在8秒之内将球运到对方半场
（6）shotclockviolation24秒：控制球权的队伍必须在24秒之内使球碰到篮筐
（7）球回后场：进攻方持球进入前场后，在球又回后场后该队队员首先触及球
犯规：1、定义：犯规是对规则的违犯，含有与对方队员的非法身体接触和违反体育道德的举止。常见的有掩护犯规、撞人犯规、阻挡犯规、打手犯规、拉人犯规、推人犯规、技术犯规、违反体育道德犯规；
2、罚则：一：登记队员一次个人犯规；
二：全队单节累计犯规次数加一次；
三、如果出手投篮成功，应记得分并追加一次罚篮；
四、从两分投篮区域的投篮不成功，2次罚篮；
五、从三分投篮区域的投篮不成功，3次罚篮；
七、篮球运动的常见伤病及预防措施
常见伤病：1、皮肤擦伤
2、掌指关节挫伤
3、踝关节扭伤
4、膝关节扭伤
预防：踝关节损伤的预防：1、重视踝关节周围肌肉力量和关节协调训练，如负重起跳、跳绳等练习，使踝关节周围肌肉韧带得到锻炼，增强踝关节的力量、平衡和协调能力;
2、掌握起跳后落地的正确动作，避免后脚跟先着地的方式；
3、养成好的习惯，认真对待每节训练课的准备活动，充分活动开；
4、增强自我保护意识，如遇到感觉起跳落地时不稳，应迅速减力缓冲，不要强行站立，甚至可以利用前滚翻形式来减力
掌指关节预防：1、注意准备活动要充分，手掌、掌指各关节韧带得到充分牵拉；
2、注意规范接球动作，接球时双手应自然外展
膝关节损伤预防：1、认真对待准备活动，使肌肉韧带得到充分拉伸；
2、加强对膝关节功能锻炼，加强股四头肌，小腿三头肌的肌肉力量；
3、合理安排训练负荷，减少在过度疲劳下训练；
4、加强自我保护意识，禁止使用粗暴动作。
八、NBA一些伟大的纪录：
1、比尔-拉塞尔十一个NBA总冠军，同时8连冠的纪录纵观历史，绝无仅有；
2、维尔特-张伯伦的单场分；
3、迈克尔-乔丹10次得分王；
4、杰里-韦斯特，NBA标志上的那个男人，唯一的一个总决赛亚军获得MVP的人；
5、勒布朗-詹姆斯，最年轻的一系列得分纪录都被其把持在手，包括最快达到0分至30分的得分纪录；
6、约翰-斯托克顿的次助攻；
7、科比-布莱恩特和德克-诺维斯基20年从未换过一支球队；
8、克莱-汤普森单节37分，13投全中；
9、特雷西-麦克格雷迪的35秒13分；
10、大卫-李0.1秒绝杀，NBA历史上用时最短的绝杀；
九、历史上伟大的中国篮球运动员：
1、钱澄海—世界曾为他改变过规则
2、穆铁柱—曾让NBA总冠军级的内线颤抖
3、张卫平—中国也有巴克利
4、张勇军—歪脖子机枪
5、宋涛—本应是NBA亚洲第一人
6、胡卫东—中国的乔丹
7、郑武—大心脏、绝杀王
8、刘玉栋—百发百中的战神
9、王治郅—追风少年
10、巴特尔—第一个获得NBA总冠军戒指的人
11、姚明—小巨人
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