这八个动作可能会伤害你的关节学会简单
天气转暖，户外活动精彩纷呈，骨科却收到不少关节损伤患者。有的是由于剧烈运动造成急性关节损伤，也有的是搬重物不注意造成扭伤。
膝关节的活动量最大；肩关节的活动度最大；髋关节承重量大。
因此人体这些关节最易出问题。生活中，一些小动作也都暗藏伤关节的陷阱。
伤关节的动作
老低头
长期伏案工作、手机不离手，不仅易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。
建议每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。
资料图 苏飞宇 摄
用鼠标
上班族等长期使用鼠标者，由于握鼠标时手要背屈，容易引起腕管综合征，症状是手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。所以这类人每隔半小时要活动下腕关节，按摩手部关节。
掰手指
有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这对关节没有好处，要改掉。
爬楼梯
单腿站立时，膝关节承重加倍；上楼梯时则承受3~4倍的压力，下楼梯时增加到5~7倍。
建议45岁以上的人关节要“省”着用，少爬楼梯、爬山和做蹲下站起的动作。平时佩戴长护膝，既保暖又防撞。
资料图吕明 摄
骑单车
春季很多人骑行出游。骑车时，膝关节经历弯曲90度再伸直的过程，还要通过蹬踏板克服前进阻力，可能造成损伤。
若膝关节长时间处于慢性损伤状态或者出现疼痛，就不建议通过骑单车的方式锻炼。此外篮球、羽毛球、网球、足球等也不推荐。可尝试游泳、散步，慢跑等运动。
蹲厕所
深蹲时，膝关节的负重是体重的3~6倍。若如厕久蹲，会加大关节和韧带负担，所以膝盖已有病变者，最好选坐便。
搬重物
多数人会弯腰搬重物，此时，重物与腰骶部支点有一定距离。距离越大，支点受力越大，腰椎所受压力就越大。建议先蹲下，再直起腰用腿发力。
资料图中新社记者于琨摄
穿高跟鞋
穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖，时间长了会出现拇外翻，甚至引起皮肤溃疡。还有人可能会变成扁平足。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋。
三点自测膝关节健康
能否轻松下蹲、起立。特别严重的病人，可能无法蹲下去；有的人能蹲，但站立时需要支撑才能起来。
站立时，双腿可以轻松并拢。
双腿并拢伸直，坐在床上，腘窝可以紧贴床板。
资料图 何军 摄
养护膝关节的小妙招
抓髌周八点
在髌骨周围取八个点，用手指围绕这八点区域，转着圈轻抓，每天坚持抓20分钟以上
拍打膝关节
用“健身拍”绕圈拍打髌骨四周，注意不要直接拍到髌骨；
捶击膝关节
双手攥拳，一上一下轻轻捶击髌骨四周，可以治疗和预防膝关节病变。
运动过量也会造成膝关节的磨损。提倡运动，但是运动的方式要温和适宜，不宜过于激烈。其中，爬坡对膝关节造成的损伤是最严重的。
不赞成老年人爬楼梯、爬山，对于老年人来说，散步、走路是最健康的运动方式。
生活中，你会用姜吗？
生姜是家庭常用调料，也是日常生活中的食疗佳品，比如餐桌上的生姜爆炒腰花、生姜烧鸡等美味佳肴。同时，也是一味具有解表散寒、温中止呕、温肺止咳、解毒功效的常用中药。
资料图中新社发韦亮摄
感冒
风寒感冒初期，头痛、鼻塞、流涕、恶风等症状表现较轻者以生姜10克切丝与红糖或可口可乐煮沸，红糖水、生姜或可乐生姜丝顿服。
呕吐
若胃脘部不适而呕吐者，可以生姜10片与清半夏10克煮水频服，这就是临床常用治疗呕吐的经典名方——小半夏汤。若呕吐清水、胃脘部隐隐作痛者，可取生姜10克切成丝，饴糖30克，开水泡焖15分钟后，顿服。
妇人腹痛
若妇女月经期或产后出现腹部疼痛，可用当归20克，生姜30克，羊肉适量，加入适量黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。
值得注意的是，生姜辛温走窜，易助火生热，伤阴动血，因此，有五官肿痛之症者禁食；出血患者慎用。
生姜的姜辣素成分易刺激皮肤、黏膜而加重炎症反应，因此，患有疮疡、痔疮、泌尿系感染者禁食。
变质的生姜禁食。因腐烂的生姜会产生一种毒性很强的物质——黄樟素，它能使肝细胞变性，诱发肝癌和食道癌。
原标题《八个动作竟然暗藏关节陷阱！学会简单三招，关节多用20年》《生活中你会用生姜吗》
来源：人民网健康、中国中医药报（张智龙）
编辑：周阳
责编：杨维思
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