年少不知膝盖贵，老来望球空流泪今天你
一场秋雨，一场寒，各位有没有感觉刺骨的寒冷。年迈怕冷的老编明天准备套上羽绒服去上班。
冬天就是这么悄然而来了。作为一个爱打篮球的人来说，冬天简直是噩梦一般的季节。天冷的手掏不出来不说，还容易受伤。
提到受伤，爱篮球的各位是不是也深有感触。不少球友们经常在群里讨论：打完球膝盖会有些难受，或是膝盖隐约的疼痛，又或是膝盖里面觉得很冷。
冰冻三尺，非一日之寒。我们经常看到一些NBA球员会因为膝盖的伤病造成影响职业生涯的后果。
NBA刚刚开赛1个月，就有不下20个球员先后因为膝盖问题休战。其中不乏公牛的邓恩，马刺的默里和朗尼—沃克这样的年轻球员。
可见膝盖的伤病和年龄也不存在直接关联。平时多注意保护自己的膝盖，才能避免伤病。
膝伤预防
俗话说，预防远比治疗有效。那么实习小编今天就给各位看官带来几个保护膝盖，赛前热身的小妙招。
①靠墙静蹲
②单腿下蹲
（初始可以扶着柱子等物体进行，切忌膝盖向前过度弯曲，尽量做到和坐板凳一样的姿势）
③单腿上台阶
④侧卧位直腿上摆
⑤仰卧挺髋
⑥单腿硬拉
膝盖检测
当然你也不用因为这个就疑神疑鬼觉得自己不健康。我们这就给您带来几种自己判断膝盖是否健康的方法。
①侧方应力试验
在您感觉到膝盖不适后。膝关节完全伸直位与屈曲20度—30度位置下作被动膝内翻与膝外翻动作，并于对侧作比较。
如有疼痛或发现内翻外翻角度超出正常范围并有弹跳感时，那说明你的侧副韧带存在扭伤或断裂。
②抽屉试验
膝关节屈曲90度，小腿垂下，用双手握住胫骨上段作拉前和推后动作，并注意胫骨结节前后移动的幅度，前移增加表示前交叉韧带断裂。
后移增加表示后交叉韧带断裂，由于正常膝关节膝关节屈曲90度位置下胫骨亦能有轻度前后被动运动，所以你还要将健侧与患侧作对比。
③轴移试验
患者侧卧，检查者站在一侧，一社握住踝部，屈曲膝关节到90度。
另一手在膝外侧施力，使膝处于外翻位置，然后缓慢伸直膝关节，至屈曲30度位时觉疼痛与弹跳，那么说明存在问题。
这主要是因为在屈膝外翻姿下，胫骨外侧平台向前错位，股骨外髁滑向胫骨平台的后方，伸直过程中股骨外髁突然复位而产生疼痛。
说了这么多，就是希望大家都能保护好自己的膝盖，远离伤病。
毕竟受伤不能打球本身就是一种折磨。那如果伤病严重，康复不好的话。自己的能力也会大大折扣。
膝盖康复
多少曾经“飞天遁地”的球员毁于伤病。因此一旦受伤，康复对于我们来说就是重中之重。下面来看一看恢复技巧
①直腿抬高
身体后倾，双手撑在在床上，把一条腿伸直，让大腿上的肌肉收紧、绷直，与床成45度夹角。
每次维持1秒钟，再慢慢地放下，如此重复50次。持续练习，对加强膝关节的抗负荷能力很有帮助。
②夹球臀桥
平躺，在两膝盖间放置一只球（可以是篮球、足球），两腿夹紧球。
身体核心缓慢抬起，直到膝盖与小腿成90度直角，默数三秒，再慢慢伸直其中一只腿。
因为背部贴地，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。坚持每星期运动2至3次，每次重复15次。
③坚持按摩或拍打膝部可加速膝部的血液循环，但力度要适当。
当然这些技巧和预防技巧的差异就在于，练习的力度。
一旦受伤，恢复练习就要量力而行，不能高负荷的练习。
一步一步的来。以上这些恢复技巧主要针对膝关节扭伤等轻度的膝盖伤病恢复。
如果您的膝盖出现了严重的伤病情况，当然还是要马上就医，进行专业的诊断，治疗。
伤病的痛苦小编也曾经历过，漫长的恢复期只能看着大家在篮球场上飞驰。那样的感觉真的十分煎熬。因此写了这么多，希望能对各位读者有所帮助。远离伤病，保持健康！
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