跳舞后膝盖痛怎么办

跳广场舞的大多以中年人为主，跳舞后身体难免出现一些不舒服，例如膝盖痛的情况，那么跳舞后膝盖痛怎么办呢？下面为您介绍跳舞后膝盖痛怎么，值得一看！

为什么跳舞后会膝盖痛？

　　很多人只是看人家跳舞好看就照着学，但是因为自己没有从基本功开始训练，所以柔韧性、肌肉力量、控制能力都不够，身体协调性差，这样就很容易受伤，出现膝盖扭伤等问题。

　　除半月板以外，膝关节软骨、前后交叉(付)韧带、髌韧带都是膝关节处容易损伤的地方。膝关节体积不大，但是组织结构复杂，一旦感觉到不适，原因可能是综合的，受损处也可能是多处。

跳舞后膝盖痛怎么办？

1.坐姿抬腿直伸

　　坐在椅子上，把单腿直伸抬起，此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒，直到发酸为止，换脚继续。

　　锻炼一段时间肌群有基本能力之后，可以把另一条腿跨到伸直的腿上，加重重量。上班族常需要开马拉松式会议，偷偷在会议桌下轮流直伸双腿，打发时间又可以锻炼肌力。

2.单脚站立半蹲

　　你可以侧站在楼梯台阶边上，单脚站立缓缓半蹲下去，另一条腿打直，但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高，但是强力有效。

3.休息

　　运动、负重会加重疼痛。尽量减少跳广场舞的时间。

　最后再提醒一下！疼痛是人体重要的防御机制，所以如果在动作过程中感到异常疼痛，请立刻停止动作，并寻求医生协助。

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