百科保护脚踝训练法，再也不怕打篮球会

点击上方爱篮球　　今天技巧君带来我们运动中最常见发生频率最多的一种伤害部位——脚踝

1、单脚内外跳

单脚内外跳能够提高脚踝和小腿力量，加快横向移动的速度。

2、单脚手掌触地

单腿翘起，手掌摸地。这个动作除了能够提高脚踝与跟腱的力量，还能够提高平衡能力。

3、弹力带脚背拉伸

将弹力带的一端套在某个固定的物体上，另一端套在自己的脚背上。小腿放在篮球上，脚背向后抬。可以强化踝关节、脚踝、跟腱的力量。

4、弹力带双脚外翻

将弹力带套在双脚的外侧，脚跟着地脚尖抬起，向外翻转。这组动作可以提高脚踝的灵活度，避免因动作僵硬而受伤。

爱篮球，从未改变，篮球梦，永不熄！

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