如何预防与理疗腱鞘炎
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腱鞘炎
腱鞘炎是现代人高发的一种手外科疾病，腱鞘炎的发病跟现在人不良的用手习惯息息相关，临床上把腱鞘炎的病因归结于在短时间过度的使用或频繁的使用肌腱而引起的腱鞘组织发生炎变的过程，腱鞘炎的发病给患者的生活带来了很大的痛苦，甚至会引起患者的用手受限问题。
01什么是腱鞘炎
首先，让我们来了解腱鞘，腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间的空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。
02
腱鞘炎的形成原因
?长期保持不正确的姿势，造成肌肉疲劳。
?不注意保暖，关节处受寒。
?提过重的物品，手指，手腕压力过大。
?女性怀孕后，体内激素变化，滑膜易受累，再加上后期长期弯曲手腕抱孩子，造成肌腱紧张，可引发此病。
03
常见症状
?腕部、手指或手掌疼痛，局部发烧，伸直或弯曲都有疼痛。
?肿胀拇指屈伸受限，并有硬结和弹响现象。
?发病部位通常会疼痛、肿胀、乏力、有灼热的感觉使活动能力减低，严重时会影响日常生活及工作。
?如果感染波及皮下组织，腱鞘炎患者同时会伴有红肿。
04
理疗思路
1、热敷：热敷可以促进血液循环，从而缓解疼痛，一般每天热敷5次左右，每次15～20分钟。（注意，炎症期间不可进行热敷，避免炎症加重。）
2、松解小臂肌肉。
3、体式：手指关节活动。
05
瑜伽体式理疗
1、对小臂肌肉进行放松
如图，用指腹按揉小臂肌肉，使其放松，手部的肌肉都是在小臂上，通过松解小臂的肌肉，可缓解远端的压力，减轻疼痛。
2、手指屈伸灵活手指关节
如图，吸气双手大大张开，手指用力伸展，呼气手指一节一节抓握，慢速做5组，再快速抓握，以灵活手指关节，消除肌腱处紧张。
3、握拳转动手腕，灵活手腕及小臂
如图，双手握空心拳，手臂保持不动，双手以腕关节为轴进行顺时针和逆时针旋转，通过手腕活动，使血液来到腕关节，从而缓解肌腱紧张，消除炎症。
4、手立掌向上和振腕向下，锻炼手腕力量
如图，立掌向上，掌跟用力向前推，再振腕向下，如此反复练习可加强肌肉力量。
06
预防
?在洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动、及使用电脑时，要注意手指、手腕的正确姿势，不要过度弯曲或后伸；提拿物品不要过重；手指、手腕用力不要过大。
?连续工作时间不宜过长，手腕感觉疲劳时，要搓搓手指和手腕，再用热水泡手。
?冬天洗衣服时最好用温水，下雪后扫雪也要戴上棉手套，防止手部受寒。
?手腕关节做度的旋转；或将手掌用力握拳再放松，来回多做几次或将手指反压或手掌反压几下，都可以有效缓解手部的酸痛。
以上是轩轩老师对腱鞘炎理疗的分享，希望能帮助您减轻腱鞘炎的困扰。
Namaste！
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