膝伤退散球员该如何预防膝盖伤病

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ABL第8轮Avengers对阵PCOverlords的比赛中发生了不幸的一幕。Avengers核心球员韦哥在一次快攻中扭伤膝盖，倒地后疼痛万分，在队友的搀扶下不得不到场下休息。

送医后经诊断为半月板扭伤，暂时不进行手术，采取保守治疗的方法。

打篮球的朋友应该都最讨厌膝盖受伤了，腿上其他地方受伤后都不是毁灭性的，唯独膝盖！是问这世上有多少优秀的球员因为膝盖的伤病而走下神坛，迈向低迷最终过早告别了篮球？

如何才能预防膝盖受伤呢？

首先你不能太胖！韦哥在巅峰时期只有75公斤，如今经过岁月的洗礼体重飙到了90公斤，简直是流川枫变流川‘丰’了！

其次赛前的热身要做到位，不管是赛前，平时锻炼前后都要做适当的拉伸训练。最理想的就是每周固定在比赛前来半小时的全身拉伸放松。

当然最重要的还是核心与下肢力量的训练。膝盖的受伤多半是因为下肢与腰腹力量不足，双腿受力不均导致在某一时刻的某一点，一只脚的膝盖突然承受了难以承受之重~~~~然后就悲伤了~~~~

单腿的LegPress是很好的训练方式

双脚LegPress有助于更好了增长腿部的肌肉与爆发力

将一只脚放在Bench上的单腿哑铃Lunge，即练到了股四头肌，臀大肌，又发展了腰腹的平衡，一举两得！

单腿上台阶有效的模拟单腿了起跳时的感觉，是增加力量避免伤病的良方

当然不要忘记TheKingOfAllExercises!深蹲！！！

深蹲时切记要坐下去，膝盖与头保持一条直线，屁股重心在后。

腰腹的核心平衡力也十分重要。DWade的训练方式十分Advance,手和脚都是放在又软又滑的垫子上，增加了难度

下图中稍微简单一点，初学者可以考虑不要用那个健身球

脚踩在海绵板上的单腿蹲，着重模拟了对抗中的情景。在奔跑中地面的情况多变，身体要为失衡做好准备。

希望所有热爱篮球的朋友们都加强身体的锻炼，预防在比赛中受伤。

同时也期望Avengers的韦哥伤病退散！早日康复！！！

快点回到你的巅峰时刻~~~~~

最后附上本轮比赛时间表，大家不要迟到哦~~~

7：30PM

PCoverlordsvsAces

TarzanVSWarriors

8：30PM

AvengersVSHarbours

ForeverVSBlockchains

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