脚腕扭伤怎么办教你几招快速止痛

日常生活中踝关节扭伤比较常见，比如踢足球、打篮球造成的运动损伤，或者日常活动中一时不慎从高处突然着地造成的踝关节扭伤。

踝关节扭伤基本伴随着踝关节疼痛和运动障碍，下面告诉大家几个个穴位可以快速止痛。

（一）养老穴

位于尺骨小头近端桡侧凹陷中。（听起来比较绕，下面我教大家一个简单的定位方法。）

掌心向下，找到尺骨小头最高点，另一手食指按住这个最高点（如图），然后手掌转向胸部，这时食指下有一小骨缝，如果踝关节扭伤，这里按压会疼痛明显，那就是养老穴（如图）。

尺骨小头最高点

（二）阳池穴（外踝前下方疼痛明显时用此穴）

位于腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。（如图，黑线是腕背横纹，三条红线是食指、中指、无名指的肌腱，在腕背处汇成指总伸肌腱，尺侧就是偏于小指的那侧，所以简单说来阳池穴位于腕背横纹和指总伸肌腱交点的尺侧凹陷处。）

在按揉穴位时要注意，患者要活动损伤的脚腕，并且最好保持最痛的体位和状态，这样按揉或者针刺的效果最好。

上面说的是外踝扭伤的急救穴位，因为临床上外踝扭伤最常见，但如果是内踝的损伤，可以选取太渊穴和阳溪穴。

（三）太渊穴

位于腕前区，桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷中。（拇长展肌腱就是你竖大拇指比较明显的肌腱，如图，红线是拇长展肌腱，在做竖大拇指动作时肌腱变硬，与黑线掌横纹交界处蓝点部位就是太渊穴）太渊穴也是桡动脉搏动处。

（四）阳溪穴

位于腕区，腕背侧远端横纹桡侧，桡骨茎突远端，解剖学“鼻烟窝”凹陷中。（如图）

竖大拇指时，手腕处有一凹陷，阳溪穴就在凹陷处，这个凹陷也叫鼻烟窝，以前吸鼻烟就将烟粉放在这里。

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