膝关节保护刻不容缓,还怕跑步膝吗这组瑜伽

膝关节退化，已经不是老年人的专利了，很多年纪轻轻的年轻人都有膝盖疼痛的病症，这些疼痛多半是由于日常生活中不良的坐姿、走姿，站姿等等姿势引起的，还有可能是承载太多重量、营养不足、伤后处理不当等引起的，这些原因会导致你的膝盖疼痛难忍。

越早开始善待保护膝盖，我们就能越早开始堤防膝盖退化问题。先做个小调查，看看你是不是存在膝盖老化的问题：

1、你是周末运动侠，平时缺少锻炼，周末集中大量训练？

2、你是跳舞习者，特别是街舞、流行舞等，需要扭动膝盖？

3、你是爬山爱好者，长时间上下斜坡，膝盖附近的肌肉和韧带常使用过度？

4、你是疾行者，每天步数保持上万不变？

如果你的回答是Yes，那么要抱歉的通知你，你已经是容易有膝盖痛的高危人士了！

一下几个体式，适当缓解膝关节疼痛，增加膝关节的润滑剂。

1、骆驼

a.脊柱挺直，腹部收紧，保持跪立姿势，小腿与脚背紧贴地面，上半身躯干缓慢往后仰直至腹部与地面保持平行状态；

b.头部紧贴地面，双手向后伸展，手肘和前臂接触地面以保持身体平衡，均匀呼吸；

c.保持动作30s,重复动作5次.

2、船式

a.坐立在地面上，双腿并拢，膝盖保持挺直状态，双手放置在身体两侧向前伸展去尽力触摸两膝，腹部收紧，保持均匀呼吸；

b.臀部紧贴地面，身体稍微往后仰，双腿缓慢向上伸直，脊柱挺直，利用臀部的力量将身体保持平衡；

c.保持动作30s,重复动作5次.

3、八投地变体

a.平躺在地面上，胸部和下颌紧贴地面以保持身体平衡，双手五指张开撑地放置在身体两侧以保持身体平衡，膝盖弯曲着地，小腿向上伸直；

b.大腿、臀部和腹部呈三角形，利用全身的力量保持身体平衡后，双手十指交叉向上伸展；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

4、战士二式变体

a.腹部收紧，保持跪立姿势，右腿向后伸展，膝盖和小腿着地，左腿向前伸展，脚掌紧贴地面以保持身体平衡，大腿与地面平行，小腿垂直地面；

b.上半身躯干和头部略微往后仰，双手自然垂直放置在身体两侧，保持呼吸均匀；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

练完一套可以适当做躺尸式休息片刻，在进行补水，好好坚持哈，坚持就是胜利。