行气逍遥步五

第五节手经疏导式

接上式，两臂自然下垂不动，双肩放松向前、向上、向后划立圆3圈(图61、62)。接着再向后、向上、向前划立圆3圈(图63、64)。上动不停，两掌上翘，指尖向前，掌心向下(掌和臂尽可能成直角)，肩关节放松，向前推掌，臂和身体不可超过20度角(图65)上动不停，两臂慢慢后拉，至体侧后方，臂和身体不超过20度角(图66)。这样慢而不断地推拉3次后，转两掌心相对，以肩带肘，以肘带腕，以腕带指，腹前慢慢合拢，同时逐渐翘掌，指尖向下，成喇叭状(图67)。当两掌根相距1—2寸时，再以肩带肘，以肘带腕，以腕带指，向两侧慢慢拉开，同时逐渐屈掌，使两掌心斜向上如捧球状(图68)。

这样慢而不断地开合聚气3次后，两掌移至体侧后方，以肩带肘，以肘带腕，以腕带指，在体后慢而不断地开合聚气3次(图69、70)。上动不停，两掌经体侧慢慢上举，掌心向下，与肩同高(图71)。上动不停，右臂屈肘拢气，使掌心劳宫穴对准胸部膻中穴；同时，左臂平移至体侧前方，并逐渐转掌心向上，高与肩平(图72)，接着右掌从膻中穴向左经云门、沿左臂内侧的手三阴经，经曲泽、郗门、间使、内关、劳宫等穴到左掌指端(图73)。上动不停，左掌转掌心向下，右掌继续绕经左手指端至左手背之上方，沿左臂外侧的手三阳经，经外关、支沟、曲池到肩偶穴(图74)，右臂抬高过头沿颈后玉枕穴(图75)，绕至体前膻中穴。

这样反复练习3—5次，意在右掌劳宫穴，并注意体察右手所到各部位的气感。然后右臂向斜前方伸出，并逐渐转掌心向上，与肩同高；同时，左臂屈肘拢气，使掌心劳官穴对准胸部腋中穴(图76)。上动不停，左掌从脑中穴向左经云门沿右臂内侧的手三阴经，经曲泽、郗门、门使、内关、劳宫等穴到右掌指端(图77)。接着右掌转掌心向下，左掌继续绕经右手指端至右手背之上方，沿右臂外侧的手三阳经，经外关、支沟、曲池到右肩穴(图78)，左臂抬起过头，沿颈后玉枕穴(图79)，绕至体前膻中穴，按上述要求反复练习3—5次。然后，右手掌心劳宫穴重叠在左手外劳宫穴上，掌心向内，置于膻中穴处(图80)。上动不停，两掌同时由上而下，逆时针方向(女子顺时针方向)进行螺旋形揉腹。动作要柔和连贯，意在两掌劳宫穴，最后停在脐下丹田处养气片刻，分手还原。

动作要求和意念活动

两肩向前和向后划立圆时，肩关节要放松，动作要圆活，要意想向上有天高，向下入地心，向前向后直至天边，划成极大的立圆。两掌前后拉地气时，要保持掌心向下，手臂伸直，要意想掌心在地下虚空和地气相接，以肩关节为轴，前后推拉，主要体察两掌推拉时的气感。两掌在体前和体后蠕动聚气时，要求肩催肘，肘催手，节节贯串(包括腕催指)。动作要轻松柔软，成弧形蠕动。并以意引气从肩向下直至指端。

手经导引，是按十二经循行路线自我导引的一种方法。意在运动手之劳宫穴，要求意随手行，气随手动(即外行内导)。要重点体察被疏导部位的气感，手之运行要缓慢连贯，手掌距身体约3—5厘米。两掌重叠自上而下螺旋揉腹时，动作要柔和连贯，意在两掌劳宫穴，以意引气归下丹田。

主要功用

两肩前后划立圆，有利于打开夹脊关和腋门，可促进全身气血流通。拉地气和蠕动聚气，可进一步加强周围气感，尤其是加强两掌的气感，为手经疏导创造条件。通过手经疏导法，可加速打通手三阳经和手三阴经6条人体主要经络通道，使体内真气加强，免疫力提高；同时为打通“大周天”奠定基础。

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