身材不好气质欠佳吗4个瑜伽体式,全方位美

有的女孩真是天生丽质，娇美的容颜配上一副高挑匀称的身材，走起路来体态轻盈，婀娜多姿，随便往哪儿一站，都是身姿妙曼、亭亭玉立，自信满满。但有的女孩却总是暗自烦恼，只因为自己身体肥胖，腰腹变形，总感觉自己气质全无，缺乏自信。

虽说人的容貌是与生俱来，难以改变的，但一个人身材的协调性和整体的形象气质则是可以通过瑜伽锻炼来提升的。身材不好气质欠佳的女孩子们不必烦恼，与其暗自神伤不如行动起来，每天坚持1小时的瑜伽练习，消除身体多余的赘肉，改善身体僵硬状态，提高身体的柔韧性和灵活度，外练形体内修心性，不出半年时间，你也会是美女一枚。

今天我们分享4个瑜伽体式，通过瑜伽练习，拉伸肢体韧带与筋脉，灵活全身关节，消除腰腹赘肉。通过长期的练习，让四肢变得修长匀称，让腰身更纤细苗条，让自己从内而外散发出青春的活力与独特的魅力。

体式一、侧鸽式

侧鸽式是最受女孩们青睐的体式之一，通过这一体式的练习，能灵活胯关节和膝关节，快速消除大腿、臀部和腰腹的赘肉，让四肢变得修长匀称，腰身变得纤细苗条；通过练习，我们胸部赘肉会慢慢消失，胸大肌会越来越发达，胸部会变得坚挺结实。另外，身体的柔韧性和灵活度也会得到大幅的提升。

动作要领：

1、手杖式坐姿做准备，然后一条腿向內屈，另一条腿向侧后伸展并将小腿向上抬起。

2、吸气，双臂向后伸展并在脑后十指相扣，胸部要完全打开，小腹内收，肩部放松不紧张。

3、保持姿势15秒钟，然后身体放松还原到手杖式坐姿，再做反侧练习。

体式二、天鹅式

天鹅式与侧鸽式一样，都属于坐姿体式。这一体式同样能灵活髋关节和膝关节，在提升身体柔软度的同时塑造和美化双腿线条，而且，我们的脊柱得到了很好的调和，胸部也会变得更结实饱满。

动作要领：

1、四角支撑式进入，左腿向后伸展，右腿向内屈腿并将右脚贴近左大腿内侧，然后将双腿完全贴实地面。

2、吸气，胸部向前挺起，左臂向后面伸展，左手放在左腿上，臂向前上方伸展，手指在空中做莲花指姿势，眼睛看向前上方。

3、保持姿势15秒，然后随呼气，放松身体还原到四角支撑式，再进行反侧练习。

体式三、舞蹈式

舞蹈式又叫站立拉弓式，是一个十分优雅的站姿平衡体式，这一体式对于提高身体平衡能力和协调性，美化身体形态效果特别明显。通过练习，可以有效消除双腿、臀部和腰腹部的多余脂肪，让身体变得修长、苗条、舒展而匀称，使体态变得更加优雅，如玉树临风，亭亭玉立。

动作要领：

1、山式站立，双腿并拢，腰背挺直，两臂自然下垂，眼睛平视前方。

2、吸气，右腿单腿站立不动，左腿向后屈膝提起，左手向后拉住左脚踝并向上抬高。

3、呼气，身体向前倾斜，右臂向前上方伸展以保持身体平衡，腹部收缩，胸部挺起，眼睛平视前方。

4、保持姿势大概15秒钟，随呼气左腿与左臂回落，身躯回正，身体还原到动作1，然后再做反侧练习。

体式四、树式

树式也是一个非常优雅的站姿平衡体式，经常做这一体式的练习，能增强身体的平衡能力和协调性，提高身体专注能力，增强腿部力量，放松两髋部位。长期的树式练习，能很好地改善体态，提升优雅气质。

动作要领：

1、山式站立，双腿并拢，脊柱向上延展，两臂自然下垂。

2、吸气，左腿站立不动，将右腿提起，膝盖朝向右侧，脚掌抵在左大腿内侧。

3、双臂向上举起，双掌在头顶上方合十，脊柱与双臂尽量向上延展，保持小腹内收，胸部挺起，双肩放松，眼睛平视前方。

4、保持姿势15秒钟，随呼气，双臂与右腿回落，身体还原到山式站立姿势，然后再做反侧练习。

以上4个优雅的瑜伽体式小仙女们都掌握了吗？身材不好气质欠佳的女士不要徒自烦恼，与其抱怨上帝的不公不如行动起来吧，每天坚持1小时的瑜伽练习，全方位美化身材提升气质，要不了半年时间，你也会是美女一枚，走到哪里你也会是人们

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