骨科康复方法之肌力训练

肌力训练（musclestrengthtraining）是年全国科学技术名词审定委员会公布的运动医学名词，是以增强肌肉绝对随意收缩力量为主要目标的运动锻炼方法。

在骨科病人当中，大部分都需要进行肌力训练。主要原因有两个，第一个是因为骨科病人活动相比之前减少，需要维持现有的肌力，同时可以增加局部的血液循环，有利于患者的康复。第二个是对于已经出现肌力减退的朋友，必须进行锻炼以恢复肌力。

肌力训练是根据超负荷原理，肌力训练是根据超负荷原理，通过肌肉的主动收缩来改善或增强肌肉的力量。超负荷原理是：使肌肉以最大强度收缩，重复一定次数或持续一定时间以引起适度的肌肉疲劳，以便通过超量恢复原理使肌肉纤维增粗、肌力增强。并且应掌握训练间隔时间，使后一次训练在前一次训练引起的超量恢复阶段内进行以便使超量恢复得以巩固与积累，达到训练结果。这个根据不容的肌力选择不同的训练方法。

肌力训练的方法包括两种方法，第一种方法是徒手肌力训练方法，第二种训练方法是器械训练方法。

徒手肌力训练方法也就是不使用任何的设备，使肌肉出现有节律地收缩，从而达到训练肌力的目的。例如直腿抬高锻炼可以练习股四头肌的力量加强膝关节稳定性，这就是徒手肌力训练法。器械肌力训练方法是依靠各种专业的训练器械进行肌力训练，例如哑铃、沙袋、实心球等器械，然后根据训练的方法又包括等长肌力训练装置、等速肌力训练装置、等张肌力训练装置等。在训练的时候应当循序渐进，量力而行。

肌力会随着年龄的增长而逐年下降，一般人通常在20-30岁时肌力达到高峰，30岁以后会逐渐降低，每年减少约1%，通过适当的肌力训练能减缓肌力下降的速度。肌力训练不光可以维持肌力水平，减少肌肉量流失，提升基础代谢率和运动能力，避免运动的伤害发生或再生。还可以减少罹患慢性疾病的几率、延缓老化。对于增进自信心，提升生活质量也有很大帮助。

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