游泳徒步登山规避损伤早知晓新民晚报

国庆长假即将到来，很多人会选择旅游放松。如何既能尽兴游玩又避免身体损伤呢？这当中有很多注意事项。

温暖美丽的热带岛屿会是很多人的首选。游泳时，一旦出现抽筋，如果旁边有同伴马上寻求帮助；如果单身一人千万不要慌乱，先调整情绪和呼吸，保持头部露出水面。小腿或脚趾抽筋时，将下肢蜷曲，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手指握拳及用力张开，交替反复数次，即可缓解抽筋症状。海岛游时，应注意避开礁石、贝壳、水母等，不要在陌生水域戏水。一旦划伤，可以用洁净水冲洗并包扎，医院处置。

旅游徒步时，如果遇到膝、踝关节扭伤或者肢体摔伤，出血，肿胀等情况，应立即停止活动，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。再根据手边的材料进行简单处理。冰敷有止痛的作用，或以弹力绑带，甚至树枝等简单固定，避免再次损伤。对于伤口用清水冲洗、包扎，压迫及抬高也有止血的效果。如果损伤较重，如严重的肌肉、韧带拉伤（断裂），骨折等，医院就诊。

爬山能调节人的呼吸、循环系统，但要掌握好运动量。同时要充分考虑自己的实际情况，切忌冒险盲目攀登。同时，爬山对中老年人的膝关节不利影响较大。人在上楼时，膝关节所负重量是身体重量的3～5倍。爬山时关节的这个超负荷过程被再三重复，损伤的概率自然也会增加。在关节软骨已发生退化的情况下，过多负重屈伸活动，关节软骨面的摩擦加剧，很容易造成伤害。一旦磨损，几乎无法再生或修复。软骨盘、韧带、关节囊以及周围肌肉的损伤，往往会引起肿胀、疼痛、关节活动受限等情况。另外山林中雨水多，空气较湿润，地面湿滑，因此最好穿着防滑的登山靴、运动鞋等。人们平时应加强肢体肌肉力量的锻炼，登山前充分热身，使肌肉、肌腱、韧带等充分伸展，有足够的柔韧度。同时，运动中注意调整呼吸，背包尽量轻便，行走手杖也是很好的辅助装备。

叶洁（上海中医院骨伤科副主任医师）

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