脚崴了怎么办很多人第一步就错了正确处理
踝关节扭伤，就是我们俗称的“崴脚”
要问人的一生到底要经历几次伤痛？
崴脚，大概可以算是其中一次吧
毕竟，生活中导致崴脚的因素随处可见
高跟鞋走路、下楼梯、打篮球、
踢足球、跑步……
都有可能出现脚踝的扭伤
痛苦的是，在那之后
崴脚会像一个“老朋友”一样时不时来找你
专业一点的说法
这叫做“习惯性崴脚”
所以千万别认为崴脚是小事，忍一忍就好
错过了最佳的处理时机
韧带松弛，习惯性崴脚、慢性疼痛等后遗症也会接踵而来
崴脚以后应该如何正确处理
才能又快又好的康复呢？
踝关节扭伤的诊断可以概括成：“红肿热痛和压痛”。即在运动时的某些特殊动作后，如果出现了踝关节局部的红肿，皮肤温度的升高，局部的疼痛，尤其是站立和活动后明显加重的疼痛，以及用手按压也会明显加重的疼痛，这时候踝关节扭伤就要高度怀疑了。
轻度扭伤的处理方式——RICE原则
RRest休息
不管是在踢足球、逛街还是爬山，我们都要停止当前的活动，休息并接受必要的处理，这样才能避免损伤进一步的加重。必要时，医院，进行石膏固定等制动措施。
Rest休息的另一层含义就是免负重，脚不踩地，让踝关节充分的免负重休息，避免损伤进一步加重，同时也为机体组织的修复提供良好的环境。我们可以依靠拐杖、轮椅、别人搀扶等方式，让踝关节充分的免负重休息。
IIce冰敷
这也是在损伤时候，很容易就地取材做到的一件事情。无论是冰袋，冰淇淋或者是冰镇的饮料，有什么就用什么，什么凉就用什么。当然也要注意，不要直接将冰块敷在患处，可以用毛巾包裹冰块，以免冻伤。每次冰敷20-30分钟，每4-6小时1次。热敷确实有活血化瘀的作用，但是在损伤的48小时以内，我们需要做的是冰敷收缩血管，减少出血，减轻肿胀，减轻疼痛。
CCompression加压包扎
利用我们家中常备或者药店很容易买到的这样的弹性绷带，根据不同的损伤类型，逆着损伤的力量方向缠绕，如果是内侧脚踝的损伤，就从脚底向内侧脚踝缠绕，反之如果是外侧脚踝损伤，就从脚底向外侧脚踝缠绕，加压包扎既可以止血，亦可以为组织修复提供良好的环境。那这里要提醒大家注意的是弹性绷带勒的不能过松或过紧，以勉强可以塞进一个手指的松紧程度为宜，过松则没有效果，过紧则会影响肢体血供，加重肿胀，甚至引起缺血坏死！
EElevate抬高患肢
在休息的时候，尽量选平卧位，踝关节下方垫一个被子或者是枕头，让肿胀的踝关节比心脏位置高，增加静脉的回流，可以减轻肿胀和疼痛。
4个崴脚后的错误处理方式1.崴脚后回家热敷热敷只会增加扭伤部位的出血，加重肿胀和疼痛。
2.家里有红花油，抹点儿
无论是红花油、活络油还是正骨水，这类药油常含活血成分，同热敷一样，在扭伤早期使用可能加重出血，导致瘀血扩散、组织水肿加重。
3.找朋友认识的“高人”揉一揉
崴脚后有时会伤到骨头和韧带，贸然活动会加重损伤，早期保护性制动更靠谱。
4.感觉好点了继续运动
崴脚后如果过早活动会引起创伤性滑膜炎，关节酸胀疼迁延不愈，形成。
慢性损伤，也增加了以后崴脚的风险，“习惯性崴脚”可不是闹着玩儿的！让我们再一起回顾一下，我们刚才用到的4个处理原则，Rest休息，Ice冰敷，Compression加压包扎，Elevate抬高患肢,他们的英文首字母R-I-C-E加在一起就组成了rice，大米的英文，这样就很好记了吧？下次遇到类似的情况，您一定也会处理了吧！
小提醒：
如果扭伤后足踝立即肿胀，并无法自由活动，甚至感觉关节明显脱位（肉眼看到和好脚不一样的形状），那么可能存在较严重的韧带损伤，甚至是骨折或关节脱位，医院处理。
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