踝关节扭伤后的简易治疗

作为一名喜爱踢足球的药学人，在运动中受伤是司空见惯的事，结合亲身经历的感受和实践，我总结了一些治疗踝关节扭伤后的按摩手法。

这里针对的是受伤不是特别严重的情形，也就是俗称崴脚。

在高速奔跑、拼抢过程中，踩到坑洼地或踩到球、对方脚背等，造成脚后跟着地时脚掌突然失控着地，踝关节背屈肌受损。

当然严重的话比如肌腱受损、韧带撕裂、医院接受专业治疗。

一般情形下也就是受损后形成的瘀血、肿胀等，但崴脚后会产生剧烈的疼痛，当即就不能动弹，这对于喜欢踢球的人来说非常懊恼。

这时一定要停止运动，避免二次伤害，稍作休息后可以尝试转动踝关节，感受一下损伤程度，初步判断是否能进行下一步骤。

如果只是扭到了筋，接着找痛点，一般就在踝关节的内、外侧肌肉群处，在上面用拇指肚按揉，力度适中，以可以忍受为度，要用“暗力”，也叫内力，有节奏地在痛处缓缓出力，此时有经验的按摩师可以感受到表皮下面有咯吱咯吱的滚动声，疼痛有所缓解后可以适当加力，此手法简单方便，随时随地可以自己动手，每次2－5分钟。

辅以防身药物如白药膏、喷剂、万应理伤膏搽凃，目的是松驰周围肌肉、刺激穴位，达到舒筋活络、促进血液循环的作用。且这些膏剂、喷剂的特点不用像红花油那样辛辣刺激，要用力搓揉才有效果，只要喷上或涂上一层就可行了。

踝关节周围有丰富的各种组织，有肌肉群、韧带群、血管、肌腱、筋膜、骨关节，用中医的角度来看亦有丰富的穴位，与经络是否通畅有很大关联，因此按摩穴位可以达到治疗目的。例如丘墟、解溪这两个穴位，就可以使头脑清晰，能使自己情绪稳定，能承受不幸等心理压力；该穴的主治疾病有颈项痛、腋下肿、胸胁痛、下肢痿痹、外踝肿痛、疟疾、目赤肿痛、目生翳膜、中风偏瘫。

坚持上述按摩治疗手法一段时间后，一般能起到不错的效果，且在下次运动中不易复发！但如果扭伤严重，肿胀疼痛难忍，还可以施以先冷敷4~5天之后热敷作为序贯治疗，口服非甾体类抗炎药如：布洛芬片、双氯芬酸片、洛索洛芬片等，医院找医生指导治疗或开具处方，不能自己滥用药物。

——广东PSM志愿者足球队队员投稿

编辑：广东省药学会中医院医院罗晓莹

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