老年骨关节炎的认识与自我保健

骨关节炎是关节炎中最传统、最常见的类型。老年朋友中约超过一半的人都会患有此病。因此，骨关节炎可以通俗地理解为关节因长期磨损而导致的退变、老化，它是如同随着年龄的增长而发生的头发变白、牙齿松动一样的自然老化现象，但是它给老年朋友带来了不小的痛苦，严重者会丧失运动功能。

骨关节炎的临床表现：

骨关节炎一般发展缓慢，主要常见症状是关节疼痛和关节发生僵硬，尤其在久坐后再活动时比较明显，活动展开后相反有所缓解，但过度活动后以上症状又加重。骨关节炎可以影响全身多个关节，但主要的部位有膝关节、腰椎、手、颈椎、髋关节、脚等部位。老年朋友中最常见的有膝关节炎，主要表现有疼痛，特别是在上下楼梯时明显；还有一个症状是关节发生僵硬；另外还可出现关节肿胀，有时可听见肿大的关节内骨与骨摩擦的声音。出现以上症状时，医院看医生了。

骨关节炎发生的主要原因有哪些？

体重过重；膝关节损伤和畸形，如关节扭伤、“O”型腿；类风湿关节炎等。

如何预防骨关节炎？

1.应避免关节的过度劳损，减少经常下蹲、爬山爬楼的次数和频率。

2.需要减肥，减少骨关节的负重负担。

3.加强肌肉力量的锻炼，可降低骨关节炎发生的风险。

4.可以使用维生素C、维生素E等药物口服，或者是多进食富含维生素C、维生素E的食物，也可以减少骨关节炎的发生风险。

老年朋友可以采取哪些措施进行自我保养？

1、在关节活动范围内锻炼：每天进行各种方向的活动锻炼，努力使关节撑开，但千万不要活动过度，以不疲劳为准。

2、适当的肌肉锻炼，强壮有力的肌肉可保持关节稳固。

3、耐力锻炼：可以散步、游泳、骑自行车是比较常见的锻炼方式。

4、多进食优质蛋白、富含维生素的食物，以增强体质。