减肥前先搞清肥在哪里

医院订阅哦！减肥前先搞清“肥”在哪里6月，已正式进入夏季，身材好，想怎么穿就怎么穿；身材不好，怎么穿都觉得不好看。所以，减肥的事业是终身制的。记者近日走访了我市多家减肥机构，随机采访了几位不同年龄段的女士，通过她们对减肥的看法了解到，每个人的减肥方法各不相同，方法适合则效果明显，如方法不当可能适得其反。先弄清：您是哪种人生活中，同样是胖，有人胖得适度匀称，笃实；有人胖得过分又不匀称，以致身体畸变，失去协调感，随时有溃坠之忧。据了解，《黄帝内经》把胖人分成三种：膏人、脂人和肉人。要减肥，应先对号入座，再确定减肥方案。膏人因肥胖而身体畸变、失去协调感的人，就属于膏人。膏人，是最需减肥的人。肥肉比较多，捏起来很松软，没有弹性，甚至会下垂。膏人往往胖得不匀称，常常是在上臂内侧、腰部、大腿上，一抓就抓出一堆赘肉。用现代医学的话来说，就是“向心性肥胖”，是代谢综合征的好发体形。代谢综合征是多种代谢成分异常聚集的病理状态，通俗来说，就是“三高”——高血压、高血脂、高血糖。“三高”互助互长，恶性循环，导致心梗、脑梗、脑出血、中风等系列严重结果。为预防上述疾病，就要避免发展成“向心性肥胖”，不做膏人。注意：预防变成膏人需低医院中医科专家介绍，其实除遗传因素外，大多数人的体形完全掌握在自己手里，膏人也是可以预防的。首先，应从日常生活行为中去预防。如持之以恒锻炼身体；保持低脂低糖低盐、多粗纤维素的清淡饮食；不暴饮暴食，常常八分饱，不酗酒不嗜烟等。其次，有针对性地进行有效的调理。中医体质学说认为，膏人大多为痰湿体质。痰湿体质的人除腹部肥满松软外，还会有身体沉重不轻松感、额部油脂分泌增多、上眼睑比别人肿、嘴有黏腻感、舌苔厚腻等体征。中医一般采用健脾利湿、化痰泻浊的方法，当然，要在中医师指导下进行科学调理。锻炼身体保持低脂低糖低盐多粗纤维素清淡饮食运动停止食量剧增判断胖不胖要看体内脂肪比例世界卫生组织评价肥胖标准（体脂百分含量）男性大于25%女性大于30%日本学者提出依据体脂百分含量判断肥胖标准轻度肥胖：男性20%~24.9%，女性30%~34.9%中度肥胖：男性25%~29.9%，女性35%~39.9%重度肥胖：男性30%以上，女性40%以上。BMI指数标准也有中西差异与其他几种肥胖判断法相比，BMI指数可能是最为人熟悉、最常用的一种。这种方法只需要身高和体重的数据，通过BMI=体重÷(身高的平方)的公式计算就可以得出，比较简便。如1.58米身高、50公斤的人，则用50除以1.58的平方，得出BMI约为20。西方人群的BMI标准：25.0至29为超重，大于或等于30的为肥胖。亚洲人群的BMI标准：23.0至24.9为超重，大于25为肥胖保持运动，别贪吃甜腻、油多的食物脂人脂人，是丰满匀称的人。虽然有点儿胖，但给人更多的是丰满的美好感觉，就像说杨玉环，全身匀称而有弹性。注意：不要贪吃甜腻、油多食物据了解，脂人其实不需要减肥，只需要保持适当运动，别贪吃甜腻、油多的食物即可。如果发现自己总抗拒不了美味，有可能是有胃火。肉人喜欢运动的人，看起来比较壮，手臂上可能有鼓鼓的小肌肉，或者腿部比较结实粗壮，但身上并没有多余的脂肪。这类人多为肉人。相对肥肉而言，肌肉要顽固得多。除非人处于长期的饥饿状态，或者是出现严重病理状况，否则肌肉不会被大量消耗。注意：肉人变膏人很容易据介绍，对于爱好运动的肉人而言，还需要注意把控好运动和饮食的平衡。比如，长期处于高强度运动，突然不怎么运动了，这时胃口可能还处于原来的状态，就得严格控制饮食量，别由着胃口吃，否则很容易就像吹气球一样，变成膏人。后了解：体重是个啥关于体重，您也许会觉得，不就是体重秤上的一个数字吗？其实，体重由骨骼、肌肉、血液、细胞液、淋巴液和脂肪组成。其中，肌肉、骨骼和水分很重要。健康的身形是需要肌肉多、骨骼重量多，体液量正常。因为内脏肌肉多，说明身体代谢正常，相反内脏肌肉减少，代谢功能下降。四肢肌肉多，体能和生理机能好，相反，则体能衰退和生理衰老。代谢率下降意味着能量消耗下降，易形成易胖难瘦体质。而真正需要减少的是脂肪，过多的脂肪给身体带来很多慢性疾病风险，将体脂降到合理范围，才是真正的减肥。记者在采访中了解到，来到减肥机构减肥的人群多数会问一个问题：“一个月能瘦几公斤？”通常得到的回答也是个大约的数字，因为个人体质差异对减肥效果也有影响。位于大经路上一家减肥机构的工作人员说：“很多人追求快速降重，但是真正的减肥是减少脂肪，体重下降速度比较慢。所以很多人为了体重下降，用纯饥饿方式、只吃蔬菜水果、饥饿加运动方式减掉的是身体内的水分、骨骼的重量和蛋白质。这样导致的问题是代谢率下降，免疫力下降和加速衰老。”据了解，1克脂肪有9千卡热量，一公斤脂肪是千卡热量，如果想消耗掉它可很不容易。“我们快走1小时，速度是米/分钟，大约消耗掉千卡热量，如果每天走1小时，那减掉1公斤脂肪需要26天。如果慢跑，每小时消耗千卡，每天1小时也需要23天可以减掉1公斤。还要保证每天吃进的热量不超标。”某健身房健身教练告诉记者，如果减重快，是损失肌肉。减掉1公斤肌肉，体重下降3公斤以上，因为蛋白质会结合大量水分，肌肉中有20%的蛋白质和70%的水分。所以如果是减少脂肪，只有1公斤脂肪，而如果减少1公斤纯肌肉，相应还跑掉3.5公斤的水。但是减少蛋白质之后，体能下降、免疫力下降，身体也会松垮。如果是胖人看起来很臃肿，瘦人看起来干巴，缺乏活力。如果肌肉量多，即使胖但紧致，瘦而结实，看起来非常健康。小贴士相关链接这些食物适合夏季减肥对于夏季减肥食物，医院中医科专家介绍，有3样不起眼的食物最适合夏季减肥——A.荷叶把干荷叶剪成细条，像茶叶一样泡水就可以了，也可以拿它来煮粥，尤其在夏天，既能清暑止渴，又能消脂减肥，是入夏减肥的首选。体质瘦弱、气血不足的人应慎服。B.赤小豆赤小豆有消肿利尿的作用，可以帮助解酒、解毒、降血压、降血脂，经常食用可以达到减肥的效果，尤其是针对下肢肥胖的人效果更明显。可煮水或煮粥。因有利水之功，所以阴虚津亏的人应少服。C.冬瓜冬瓜味甘性凉，能清热化痰、利湿、润肺，全身都有减肥的功效，所以古代把冬瓜叫做“瘦人忌”，吃冬瓜减肥要连肉带皮一起煮汤。冬瓜性寒，对于消暑清热效果很好，但是不适合虚寒体质的人。长春晚报谢谢阅读戳我健康科普知识--运动损伤专业请回复前面的数字，即可浏览相关内容74“鼠标手”出没请注意73别让“落枕”桎梏您的视野72不打网球也患“网球肘”71“中流砥柱”不容闪失：腰肌劳损的防与治70关节为什么会粘连？69什么是“网球肘”，发生后应怎么处理?68当心“崴脚”成习惯：踝关节扭伤的防治67膝关节髌骨周围疼痛的相关问题和康复方法66跑步者上下坡时别太任性65腰酸背痛者运动时学学猫兔64低头不“健”抬头“健”63膝关节术后早期肌力练习方法62运动受伤该静养还是该活动61运动损伤后热敷与冷敷的正确应用守则60如何做好热身运动59软组织损伤的相关问题58膝关节半月板损伤57小腿抽筋如何快速止痛？56骨关节炎综合治疗最关键55落枕扭腰流鼻血按一个穴位搞定54在家随时能做的健身基本功53如何预防久坐伤身？52踝关节扭伤怎么办?51崴脚时，绷带如何使用？50膝关节镜下后交叉韧带（PCL）重建术后康复计划49运动前后吃什么48半月板损伤的症状47运动损伤康复治疗--踝关节康复方案46跟腱断裂缝合术后康复方案45膝关节有病？看看这个疗法适不适合你44爬楼梯膝痛是关节炎第一信号43日常生活护好膝关节42怎样在冬天更专业的进行训练41腰痛有几种？中医妙方让你腰不痛40强健双膝三步骤39腰扭伤恢复后要注意什么38五种另类健身方法37“闪腰”多因突然一松一紧36容易受伤的肩关节35肩周炎比较好的康复方法——康复3部曲34足跟痛的按摩及护理33浅谈运动损伤之半月板损伤32股骨头坏死是如何发生的？32跑步减肥五大误区，当心越跑越胖！31膝关节不好病根可能在腰30科学处理五步“搞定”肌肉拉伤29耐力性运动帮助降低血脂28每天坚持慢跑健身的七大好处27膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？27夜间运动的效果是好是坏？你进来看看就知道26有效缓解背痛相关下肢痛的方法25经常腰背酸疼，一穴委中解忧愁24介绍治疗肩痛的小经验23腰痛颈肩痛的几个主要原因22抻筋治腰痛颈肩痛21膝盖痛的最佳处理方法20腰痛颈肩痛之抻筋拔骨操以及养筋汤20常伸懒腰防腰肌劳损19急性腰扭伤18六种保护膝盖的运动17你知道跑步带来的损伤吗？16膝关节康复训练方法15晚饭后多久运动最好?14徒步,你不知道的内幕13膝关节其实很脆弱！您知道什么动作对它的伤害最大吗？12运动损伤后踝关节不稳11力量训练的基本原则10运动后肌肉酸痛原理及缓解疼痛的方法09如何保护你的膝盖？08膝关节结构07最伤骨骼的坏习惯06腰腿痛3大元凶05跌打损伤的处理05爬山时该如何保护你的膝盖04每个年龄段如何保养膝盖？03膝关节损伤--6天康复练习02腰背肌锻炼示意图01腰背肌劳损怎么办？







































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