打篮球受伤及篮球训练受伤时怎么办

很多打篮球的朋友都有过受伤的经历,甚至、有些人受伤都成为了一个习惯,受伤了下场的时候都回来一句:又忘记热身了…平常我们应该也注意过,NBA的球员们在篮球比赛中很少有受伤的,尤其像科比之类的大牌明星,但为什么,他们打篮球不会受伤,而我们却不行呢?

说了这么多,但我们怎样在打篮球中防止受伤

首先是由于身体素质,专业的篮球运动员们总是有很好的体魄。这也就要求我们在篮球训练中注意身体素质的锻炼,一方面是力量等体能,另一方面是柔韧性训练。

再者是打篮球或篮球训练之前的热身运动,例如屈膝、蛙跳、活动下手腕脚踝等,要有一个全身的活动,彻底激活身体,提高灵活度以及身体的兴奋度,这也是最有效的预防手段。

接着就是,打篮球或者篮球比赛的方式问题,篮球训练以及比赛过程中,身体碰撞时有发生,这里一方面是减少社体碰撞,再者就是有着良好的自我防护意识,一些基本的自我保护行为。

最后就是借助工具了:比如带上护膝护肘等,保护好关节部位,再进行篮球训练;使用海绵垫等放在脚跟内侧,再进行篮球训练,防止脚踵受伤变成慢性病;绷带等弹性胶布,缠绕脚踝部位,再进行篮球训练,可一定程度上预防扭伤。

综合而言,各种预防措施都只是预防,我们也需要一些合格的引导,比如动作规范等,这些需要在篮球训练中经常联系,毕竟,这些是基本功。

打篮球的过程中我们尽量避免受伤,但总有意外发生,当我们受伤了,要如何的进行快速的处理呢,这里给大家介绍一些常规的方法:

NO.1篮球训练、打篮球脚踝、脚腕的扭伤

首先,需要进行冷敷处理,可以使用冰块、冰水等进行冷敷,不要用热水,会起到反效果;冷敷之后要进行按压,也就是压迫性行为,具体方式,先用海绵等一些透气性好、有弹性的物品垫住,然后再用纱布等弹性材料进行包扎。

NO.2篮球训练、打篮球手指受伤

手指受伤,可分为皮肤裂开、腱断裂、脱臼、扭伤、骨折五类,扭伤处理方式和脚腕、脚踝处理方式类似;如果是脱臼了,就要先找专业人士进行复位纠正,之后在采用扭伤的处理方式;这里比较严重的皮肤裂开、腱断裂以及骨折的情况,医院相关科室进行救治。

NO.3篮球训练、打篮球中肌肉离位

在篮球训练或者比赛中,如果有急激性动作就如我们平常所说的动作过猛等活动之后,会造成肌肉纤维或肌膜会出现断裂的情况,进而导致内出血。这种情况如果发生了,首先要进行冷敷处理,可参考NO.1,同事缠上绷带,略紧,防止内出血加剧,之后对伤处进行为期2-3天的固定处理,期间辅以冷敷,但在这一过程中要注意保温;三天之后,开始进行轻松些的运动,辅助身体进行新陈代谢。

NO.4篮球训练、打篮球中出现鸡眼

这个是很常见的现象,是由于长时间的摩擦以及角质化堆积造成,轻微的很好处理,可用鸡眼贴等药品贴住,过几天会自动脱落;当然,也需要听取下医生的意见。

NO.5篮球训练、打篮球中脚部出现水泡

比较常见,脚部长时间运动较容易起泡。这种情况有两种方式:1,消毒后直接挑烂,基础脓水,贴上创可贴等,优点是好的快些,缺点是短期内会持续疼痛;2,起泡后稍等两天,在挑破。优点是,伤口痊愈较快,疼痛较轻,缺点是,在起泡期间,会持续疼痛。

NO.6篮球训练、打篮球中脚跟等肿胀,疼痛

这情况是一种慢性的积累过程,由于落地时足部骨骼与地面挤压,对脚底形成压迫造成,进一步累积,形成损伤。建议在篮球训练或者篮球比赛之后,要对脚部进行护理如泡脚、热敷、按摩等,同时建议买具有防震垫等类似功能的运动鞋。

在篮球训练中,一方面我们在篮球训练中要知道如何预防自己受伤,同时也要知道急救知识,更重要的是,我们应该按照科学的训练方式,进行篮球锻炼,比如篮球训练营,学会正确的篮球运动技能。









































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