比起男人的腰，女人的腰一样很重要

男人的腰我们都知道很重要

这关乎到传宗接代

但是女人的腰同样也宝贵得很

要是落下病根子

今后痛苦的可是妳

其实保护好自己的腰也挺简单的

首先，要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。这样可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。

对于上班族来说，应将椅子拉向桌缘。在“正襟危坐”的基础上，尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。这样可以降低腰椎间盘的内压。腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳，可防腰痛。

同时坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。踢踢脚，伸伸懒腰，让腰部后伸几下，散散步，活动一下身子。

其次，女人一定要注意腰部保暖。即使在三伏天，在空调室中气温不宜调得过低，尤其不宜让冷气直吹腰部。如果能经常作腰部的自我按摩。不仅能防治腰痛，而且还能补肾强身。

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷

两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼

作旋转用力按揉30～50，以腰酸胀为宜

2、擦腰

两手掌根紧按腰部，用力上下擦动

动作要快速有力，发热为止

3、点揉腰背部棘突

双手后背，以中指指腹着力

点按在脊柱的棘突（俗称“算盘珠”）上

其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力

点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀

二手可交替点揉，反复30次左右

4、捏拿腰部肌肉

用双手拇指和食指同时捏拿脊柱两侧的骶棘肌

从上向下分别捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部

如此自上而下捏拿4次

5、抖动腰部肌肉

两手掌根部按压腰部

快速上下抖动15～20次。