腰部僵硬就多练瑜伽,增强柔韧性,提升灵活

运动是保持身体健康的最佳方式，伸展筋骨，活动关节，坚持阳光向上的生活方式，时刻保持身体的柔韧性与灵活性，拥抱最美的自己！

腰部僵硬就多练瑜伽，增强柔韧性，提升灵活性，打造柔软优美身段！

人的身体就如同奔流的江河一般，只有不断的运动才能保持青春活力，如果我们一直处于懒惰不运动的状态，身体的各项机能就会退化，很容易出现各种骨骼问题。很多白领丽人都面临着身体僵化的问题，因为她们长期坐在电脑桌前不运动，时间一长就会造成脊柱侧弯、肌肉僵硬，很容易导致腰椎突出、颈椎不适、肩膀酸痛等问题，影响我们的工作效率不说，更会对我们的身体健康造成损害。鉴于此，繁忙的上班族们可以选择矫正体态的瑜伽运动，活动骨骼，伸展韧带，重新塑造挺拔身姿。

上班族的时间普遍比较紧张，因此选择瑜伽体式可以选择一些简单实用的，在办公室和家中就能展开练习。同时在练习瑜伽时有针对性地进行训练，首先要选择能够提升身体的柔软度的动作，对于身体僵硬的腰部、腿部、背部重点锻炼，每天坚持基础的伸展，潜移默化之中改善体质，增强灵活性，提升平衡感。比如下面的这几组瑜伽姿势，就能够达到柔软身躯的效果，让僵硬的身体重新恢复灵活，还等什么呢？赶快开始今天的训练吧。

站立手臂绕环进行运动前的热身，呼气时反侧向后绕环，吸气肘关节从前侧向前、向上抬高，呼气大臂向后推送，带动肩膀向内收缩，寻找脊柱的方向，绕环过程中身体其他部位保持正中，不做任何移动，吸气手臂再次向前、向上提送，拉长手臂，呼气大臂向后沿最远的方向绕环，肘关节在后侧彼此靠近，双脚脚掌有力量的向下压送，保持足弓向上上提，来维持身体的平衡及中正，眼睛平视前方，再一次吸气，手臂前推，呼气后沉，呼气手臂慢慢放松向下，调整山式。

身体热络之后开始平衡蹲跳，灵活腰腹的同时锻炼臀肌，屈双手手肘，双手互抱放于身体正前方，平衡蹲跳式，缓慢呼气屈膝向下蹲送，吸气抬起身体向上跳跃，15次动态练习开始，缓缓呼气，保持呼吸的顺畅及均匀，吸气抬起身体向上，调整2-3组呼吸。第二组跳跃开始，双手继续互抱，呼气沉送向下，保持大腿与地面平行，保持呼吸的顺畅和稳定，始终保持手臂位于胸腔的正前方，缓慢呼气蹲送向下，膝关节后推，臀部向斜后方拉伸，吸气身体向上，解开双手放于身体两侧。

下犬式是锻炼腰腹的核心动作，练习时转动身体向右侧，屈膝，双手打开，与肩同宽，手指下压，双脚依次向后形成下犬式，在这里停留五组呼吸。伸展脊柱，拉伸臀部和僵紧的腿部，保持呼吸的顺畅，大腿、小腿有力量的向后推，脚跟向下沉送寻找地板，双手指尖有力推地，将力量从手指传递至坐骨，加强脊柱的稳定性。

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